打造性感男人的減肥鍛鍊
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以下這一組減肥操是健身教練特別推薦的,針對全身不同部位而設計,據說十分有效。
動作1:手臂鍛鍊
雙手扶住椅子,兩腳平踩地面,膝蓋微彎曲,上身保持正直。然後緩慢下降,當肘關節角度小於或等於45度即可停住,然後緩慢撐起。反覆25~35次,做3~5組。
動作2:大腿、臀部鍛鍊
單腳搭於椅子上,另一隻腿撐地,膝蓋微曲,身體保持正直,收腹挺胸。然後身體緩慢下降,以支撐腿膝蓋不超過腳尖爲宜。一隻腿做15~30次,兩腿交換鍛鍊。做3~5組。
動作3:胸部、肩部鍛鍊
兩腳踝關節以下搭在椅子上,兩臂撐地,雙手間距離略寬於肩,挺胸,不可聳肩,頭與身體成一直線。然後兩臂向斜後方成45度彎曲,再撐起。如此反覆20~30次,做3~5組。
動作4:腹部鍛鍊
坐於椅子前三分之一處,雙手向後扶住椅子,穩定身體,收緊腹肌,雙腳緩慢離開地面,腿微曲,儘量使身體成“V”字狀。如此反覆30次,做3~5組。
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