宅男熱衷的居家健身運動
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
>>>推薦:性愛帶來的的十大健身效應
No. 1 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
No. 2 俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啓的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
俯臥挺身健腰:這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。#p#副標題#e#
No. 3 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
No. 4 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個爲一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
No. 5 扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
國慶宅家運動計劃 打造健康假期
宅女典型的居家瑜珈動作
健身前的熱身運動 預防受傷提升健身表現的祕笈
八大食材是居家宅男必備的
適合男性在家做的3大健身運動
居家健身的六個必備動作
巨宅們的必備健身動作
中老年居家有什麼保健運動
健身的12個正確方法 必要的熱身運動
熱身運動要重視 男人運動減肥的7大方式
健身男運動步驟 男士全身健身技巧
老人保健 幾種能抗衰老的居家運動
居家小動作助老年人健身
男人貼身健康運動計劃
宅男在家做這樣做照樣健身
男人最簡單的健身運動
宅男在家應該這麼健身
男人怎麼居家健身方法
男性居家運動減肥法推薦
居家瘦身瑜伽 宅在家也能瘦
九個居家室內運動 小運動大瘦身
居家易學的豐胸運動
男人健身運動後的禁忌
適合宅男宅女的家庭健身
6大居家減肥運動
健身 運動健身的誤區
5個居家小運動 排毒瘦身在家做
運動前不熱身? 千萬別跟我說你熱愛健身
8種最適合宅男 鍛鍊身體的運動
五個居家小運動:排毒瘦身在家做
老人在家如何運動健身
8種最適合宅男鍛鍊身體的運動
居家健身:家務健身方法