一邊看電視一邊運動的小妙招
本文已影響2.43W人
本文已影響2.43W人
1. 傳遞遙控器
主攻部位:小腹及腰部兩側肌肉
· 臉朝上躺在地上,雙膝彎曲,小腹收緊,用右手握着遙控器。
· 左膝蓋彎曲90度,擡起右腿伸直。
· 擡起上身,身體扭向左側,右手繞過左腿。
· 把遙控器從右手送到左手,慢慢放低身體。
· 換一側身體重複動作,每一側各重複12次。
2. 沙發俯臥撐
主攻部位:胸膛、手臂和小腹
· 以俯臥撐的姿勢靠在沙發側邊,手掌在肩膀的下方,雙腿伸直,雙腳着地,以臂寬的距離分開。
· 背部保持挺直,小腹收緊,彎曲手肘放低身體,胸部向沙發靠。
· 伸直手臂,把身體推起來。重複15次。
3. “溜冰”
主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌
· 把枕頭放在地上
· 站在枕頭右邊,雙腳以臀寬的距離分開,膝蓋輕微彎曲。
· 擡起左腳,單腳下蹲,保持左腿膝蓋在腳趾的後方。
· 跳過枕頭以左腳着地,把右手放在左腳腳趾上。
· 每一邊身體各重複動作10次。#p#副標題#e#
4. 觸地箭步蹲
主攻部位:臀大肌、腿筋及股四頭肌
· 雙腳以臀寬的距離站立,小腹收緊,把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。
· 右腿往前跨步蹲下,膝蓋要在腳趾後方,把枕頭舉起來。
觸地箭步蹲第二部分
· 右腿用力,帶動身體站起來。擡起右腳,同時把枕頭舉到頭頂。保持動作,呼吸一次。接着右腳向前跨步蹲下,把枕頭放回地上。
· 重複10次,換一側身體再做。
5. 枕頭仰臥起坐
主攻部位:小腹和大腿內側
· 臉朝上躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳併攏,小腹收緊。
· 把枕頭夾在兩膝蓋之間,擡起雙腿離開地面,膝蓋90度彎曲,令大腿與身體垂直。
· 把雙手放在頭部後方,呼一口氣,儘量擡起身體,雙腳壓緊枕頭。保持手肘向外,目光向上。
· 吸一口氣,放下頭部。重複15次。
【圖】林合隆導演的電視劇《惡魔在身邊》 帶來不一樣的愛情感動
5個減肥食物 讓你一邊吃一邊瘦
桌邊運動瘦腹方法
自制減肥零食 一邊減肥一邊吃
身邊看不見的一些致癌物
乳房一邊大一邊小正常嗎 有什麼危害
運動豐胸的小妙招
可以一邊泡澡一邊敷面膜嗎
九部經典歷史劇:可以一邊看電視一邊學歷史(圖)
張柏芝跳舞太好笑了 杜華一邊看一邊不停眨眼
邊睡覺邊保養 懶MM的護膚妙招
怎麼一邊做家務一邊減肥
考研女生一邊看真題一邊對瓶吹啤酒 走紅網絡
邊看電視還能瘦手臂和瘦腿的沙發操
男生眼神閃躲說明什麼 一邊閃躲一邊偷看是啥意思
最有效的減肥動作 7個動作讓你邊看電視邊減脂
每日一刻鐘運動健身妙招
睡前減肥的運動小妙招
邊玩手機邊看電腦很傷大腦
小白領甩肉計劃月 一邊辦公一邊甩肉
邊工作邊瘦身的辦公室運動
司機邊開車邊看黃色小視頻 警方給司機開罰單
邊蹲邊看報小心痔瘡來報到
25招看穿身邊人
Rain公開家中健身房 邊看吃播邊運動
產後運動瘦腹的小妙招
邊看動作片邊吃零食 小心變胖子
鞋邊黑變白妙招 清洗運動鞋白邊的一個小妙招
邊運動邊聽音樂有什麼好處
減去小肚腩的桌邊運動
老人不要一邊吃飯一邊喝湯
邊看電視邊做的運動 輕鬆瘦身祕訣
爲什麼不要一邊哺乳一邊房事