光棍節快速輕鬆瘦身“脫光”
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週末在公園裏、野外羊腸小路、小區綠化區等地,總能看到一些年輕人雙手持手杖、談笑風生地快速從身邊走過,這就是最新流行的健走運動了,健身教練提出,每天健走1萬步以上,只要持之以恆,減肥10公斤不是問題。平時沒時間外出健走的人,可在小區內進行,到了週末,最好到環境好、場地寬敞的地方去鍛鍊 ?
??突出功效??健走有助全身塑型
??通常情況下,如果想瘦身,必須長期堅持高強度的有氧運動和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
??健走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一後推動健走杖的時候,會運動到上半身,對於強化背部和腹部肌肉、鍛鍊腿部和手臂很有幫助,同時可促進心肺功能,身體的新陳代謝,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
??健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,並且鍛鍊效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。?
??動作要點??雙臂要主動甩動
??健走步伐要大,跨步時腳跟先着地,再依次讓腳底、腳趾着地,然後腳趾用力蹬離地面,膝蓋應微彎;健走時要擡頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後表現爲大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。#p#副標題#e#?
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重點提示??健走減肥每天1萬步
??每天輕鬆走1萬步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。劉陽特別強調,健走瘦身必須每天堅持纔有效。健走減肥的祕訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後,會正式燃燒脂肪。運動醫學認爲,一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間爲最佳,還可以依據體重或健康狀況再略微調整,達到自己的需求量爲宜。
健走益處??健走讓人更快樂
??關節:健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上,關節部位承受壓力小很多。
??心臟:健走的運動強度不會爲心臟帶來負擔。
??腸胃:幫助胃腸蠕動,防止便祕。
??頭腦:促使腦部釋放多巴胺,提升精神,使人心情愉悅。
??肺部:增加最大通氣量,增強橫膈肌肉強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀,降低對抽菸的渴望。
??背部:健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,不易受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
??骨骼:健走相當於對骨骼施以重量訓練,可讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。
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