女人美麗瘦身必知的8點營養常識

有人說女性特殊時期，其實就是指女性在什麼年齡段，或者是經期、排卵期。在每個階段的女性都有其特殊的營養需求，隨着年齡的不斷增長，每個人自身的思想、興趣愛好和飲食習慣也會隨之改變，女性的營養需求也是如此。從大體上來看，似乎25歲的女人和65歲的女人的健康標準沒什麼大的變化，但實際上，每個年齡段的女性都有其特殊的營養需求。下面我們來看看，女人想要美麗瘦身，需要注意的營養常識有哪些?

首先，我們來看看美麗瘦身的最需要的維生素：

蛋白質

多補充蛋白質，可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質含量較高的食材與食品包括五穀雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優酪乳、啤酒酵母等。

泛酸

人體如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃燒，這樣儲存在體內的脂肪，便不能轉換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的。泛酸可從以下的食物中攝取，例如：糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。

植物油

人體所積存的脂肪組織，多屬於飽和脂肪，如果平常不攝取適量的植物油，便無法促進飽和脂肪充分燃燒。因此，應該多吃一些含有豐富植物油的天然食物，如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過要提醒你，不可以一次性食用過多，如果吃過量了，反而會變得更胖，只要少量攝取就行。

鉀

爲了減肥而吃得太少時，有可能會引起腎上腺衰竭，導致血糖降低;血糖過低時則會產生壓力，造成鉀大量流失，鈉與水就會在體內囤積，導致全身性浮腫。這時就應該多吃含鉀豐富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄乾、無花果、香蕉等，而且鹽要少吃。

然後，再來看看減肥瘦身的營養知識：

膳食纖維清腸

很多人會關注到排便這個方面，因爲如果你不能正常的排便，是無法瘦下來的，清腸通便是減肥人士一定要注意的一個問題，只要毒素排出來了，體重也會自然而然的下降了，膳食纖維一般都是存在在蔬菜中的，所以你至少要保證每天攝入兩種以上的蔬菜，如果每天能不重樣的話自然是更好的，午餐和晚餐一定要搭配一些蔬菜哦，早餐無所謂。

及時補充水分

很多人都不太注重水分的攝入，這是錯誤的認知，人體是需要大量的水分來保持新陳代謝的，每天八杯500ml的水是一定要喝的，不要說得到口乾舌燥的時候再去喝，如果體內水分不足的話，腸道的毒素又會開始堆積在一起，形成大家都討厭的宿便，讓你小腹脹大又臃腫。

蜂蜜可以清腸

一般人都會覺得說蜂蜜是甜食是不可能幫助減肥的，這又是一個錯誤的認知，蜂蜜中的糖分並不是普通意義上的糖，總的來說是完全不可能發胖的，就算你一天只吃蜂蜜，也只能讓你瘦瘦瘦，絕對不可能讓你增加一絲一毫的脂肪，平時喝水的話也可以加入點蜂蜜，這樣不容易讓你感覺到嘴巴沒有味道。

加強運動

運動雖然不是減肥的唯一途徑，但是卻是最佳也最能保持體形的減肥方法了，不運動想要瘦下來也是比較困難的，適當的搭配一些運動可以讓你瘦的更加的迅速，而且瘦下來後的體形也會非常的完美。

當然了，女性朋友們想要減肥瘦身成功，需要改變生活習慣，養成良好的生活習慣，在這裏，給大家推薦一些小運動有助於減肥瘦身：慢跑、瑜伽、游泳、快走、減肥操，大家慢慢培養興趣愛好，堅持到底，總有一天會夢想成功!