史上最優雅的健身運動
本文已影響1.33W人
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古人面對不義的富貴以安步當車,其實這不僅是一種氣度,更蘊含了養生的道理。經常坐車使得現代人氣血不暢,下肢疾病增多,腰椎骨痛時有發生。而且由於血行不暢,使得很多人面色蒼白,看起來就像很多天沒睡好的樣子。事實上,散步不僅有利於身體,假如你在一片安寧的環境中行走,還將大大利於你的精神康健。本文就集合了一些主流的通過散步的方式來健身的方法,希望能給予您以啓發。
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
3.快速步行法
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處
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