籃球場上的彈跳技巧
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年輕的小夥子都喜歡籃球運動,籃球運動是速度、靈活、力量的結合,人們應該重點通過全速短跑鍛鍊、彈跳鍛鍊和腰腹核心區力量鍛鍊來激發自己的最大潛能,打籃球練彈跳力有絕招。
打籃球練彈跳力有絕招 針對籃球中最重要的彈跳能力
雙腳跳(練習跳躍能力,強健腿部肌肉):
1、以一個盒子或訓練臺作爲訓練目標;
2、膝蓋彎曲,垂直橫向跳過目標;
3、雙腳着地,從反方向再跳過目標。
單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力):
1、面對固定的訓練臺,雙腿分開,比臀稍寬;
2、降低重心,成半蹲姿勢,跳上臺子,單腳着地,且動作輕盈;
3、從臺子上下來,換另外一隻腳,重複以上動作。
傳球練習(練習腰腹部肌肉,提高身體協調性):
1、坐在地上,屈膝,雙腳擡高;
2、手持健身實心球,通過扭動軀幹,將實心球輪流放在身體的兩側
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