居家健康操讓你健身樂不停
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(1)舔齶叩齒
先靜心凝神,後用舌尖輕舔上齶,待津液增多再緩緩嚥下。稍停片刻,將牙齒上下合齊,先叩磨齒,再叩門齒各15次。
(2)旋睛釋耳
雙眼珠順時針旋轉10次,向前注視片刻,再逆時針旋轉10次,運轉完畢,雙目緊閉少許睜開。兩手掌心緊掩雙耳孔,十指託後腦勺,以第二指彈敲中指,聽到咯咯響聲,計敲彈10次。
(3)引頸摩推
仰臥,十指交叉托住後腦,‘引頸緩慢伸向前下方,以下額抵近胸骨爲度,連續進行7次。然後頭部分別向左右兩側轉動,以耳觸枕頭爲度,各7次;側臥,將拇指和示指分開,沿腰椎兩側由上而下,左右推摩,來回7~10次。
(4)聳肩挺胸
兩手握拳,雙肩用力向上聳起,然後緩緩放下,連續進行7次。兩手垂直,手掌向外,略向左右拉開,同時擴胸,以肩和胸部有舒展感爲度,重複7次。
(5)按肚摩肚
仰臥,下肢略分開。將左右手按腹部兩側,先以掌心順向按摩7圈,再按上法逆向按摩7圈。最後兩手相疊,沿臍四周按摩,手指漸漸展開,擴大按摩區範圍,以舒適爲宜。
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