細數飯後6大奪命飲食惡習
本文已影響3.26K人
本文已影響3.26K人
奪命惡習1:進食速度過快
奪命理由:加重腸胃負擔,導致肥胖。很多辦公室一族的午餐,都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化,加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食慾亢進而肥胖。
見招拆招:儘可能讓牙齒和舌頭動得慢一點,如果真的時間很緊張,那就犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫。
奪命惡習2:晚餐太豐盛
奪命理由:傍晚時血液中胰島素含量爲一天中的高峯,胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。
對於上班族來說,晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前,美美地大吃一頓。
見招拆招:第一,晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物爲主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。#p#副標題#e#
奪命惡習3:嗜飲咖啡
奪命理由:
1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;
2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因,可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高;
3、降低工作效率。
美國醫學家研究發現,一個人每天喝5杯或更多咖啡,其患心臟病的機率比不喝者高兩倍,且嗜咖啡年限越長,飲量越多,患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人和同樣人數從未患過心肌梗死的人的調查證明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。
見招拆招:少喝。
奪命惡習4:食用酒精過量攝入
奪命理由:大量或經常飲酒,會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大,影響生殖、泌尿系統。
見招拆招:要喝就得先學會怎麼喝———
最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分,從健康角度看,當以果酒之一的紅葡萄酒爲優。法國人少患心臟病即得益於此。據研究人員介紹,常飲紅葡萄酒患心臟病的機率會降低一半。
最佳時間每天下午兩點以後飲酒較安全。因爲上午幾個小時,胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低,飲用等量的酒,較下午更易吸收,使血液中的酒精濃度升高。
對肝、腦等器官造成較大傷害。此外,空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒,尤其是白酒,以免心血管受害。
最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低於60公斤體重者應相應減少,最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應爲:60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康,但也不可飲用過量,以每天2至3杯爲佳。
最佳佐菜從酒精的代謝規律看,當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意,切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒,因爲此類薰臘食品含有大量色素與亞硝胺,與酒精發生反應,不僅傷肝,而且損害口腔與食道黏膜,甚至誘發癌症。#p#副標題#e#
奪命惡習5:餐後吸菸
奪命理由:使煙中的有害物質更易進入人體。
飯後吸一支菸,中毒量大於平時吸十支菸的總和。因爲人在吃飯以後,胃腸蠕動加強,血液循環加快,這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”,煙中的有毒物質比平時更容易進入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度。
見招拆招:全面禁菸。
奪命惡習6:不吃早餐
奪命理由:嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。
德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤後發現,習慣不吃早餐的人佔到了40%,而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現,他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。
見招拆招:早餐食物儘量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小,熱能高;製備省時省力。
我們知道,不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的,所引起的血糖反應也不相同。在正常情況下幹稀混合食物可以在胃中停留4-5個小時,而流質食物由於體積大,剛吃完感覺很飽,但在胃中停留時間很短,其中營養成分來不及充分消化即被排出,上升的血糖水平也很快就低落下來,不能持久。因此,在食物的選擇上一定要注意幹稀搭配,葷素兼備。
細數秋季提神的6種食物
細數堪比春藥的6種食物
細數立夏時節的九大習俗
細數傷害腸胃惡習 秋季調理腸胃學起來
細數麻辣燙5大致命危害
最傷肝臟的6大惡習
這些飲食習慣會要人命
決明子有哪些功效?細數決明子的6大功效
外媒盤點十大短命惡習
細數不吃早飯的七大壞處
健康養生:6大不利於健康的飯後惡習
五大常見飲食惡習 讓肌膚問題百出
上班族13大致命飲食習慣 你有嗎
必須戒除的6大化妝惡習
女人抗衰阻礙 六大飲食惡習加速衰老
警惕春節6大不良飲食習慣
補鐵吃什麼好 細數補鐵6大食物
哪些飲食惡習讓你胖起來
6大惡習招惹前列腺疾病
幾大飲食習慣影響人的壽命
老人5個飲食惡習會折壽
細數宮頸癌患者的六大飲食禁忌
湯泡飯危害大 糾正不正確飲食習慣
飯後噁心 飯後出現噁心情況說明啥
9大增肥飲食惡習你有嗎?
7大奪命飲食禁忌 白領要警惕
遠離飲食惡習的11條法則
在飯後要養成飲食好習慣有哪些
歐陽娜娜飯量驚人!這樣的飲食習慣真的健康嗎?
十大短命惡習 男人要警惕
八大飲食惡習 讓你秋季“燥”不停
6個飲食細節讓你瘦一大圈
警惕6大不良飲食習慣