備孕期間應該吃什麼
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首先,多吃含蛋白質的食物。蛋白質是構成細胞的重要組成部分,也是構成健腦的基本營養素,而且也是精子形成的重要原材料。如果孕前蛋白質不足,不僅會影響男性精子的質量,也會讓女性不容易懷孕。而且孕期女性蛋白質不足,會造成胎兒發育遲緩,對大腦和內臟發育也極爲不利,嚴重的會造成流產或者胎兒畸形。所以在孕前需要補充足夠的蛋白質,含蛋白質豐富的食物有深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等;植物性含蛋白質豐富的有黃豆及其製品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。但是蛋白質不能超標攝入,容易造成體內其他營養攝入失衡,形成酸性體質,這樣不容易懷孕。成年人每千克體重每天應提供蛋白質1-1.5克,準備生孩子的青年婦女應爲1.5-2克。
其次,多補充鋅和硒等微量元素。男性體內缺乏鋅,會導致精子數量減少,精子畸形數量增加,而且還會導致性功能和生殖功能衰退,從而不育;缺硒會讓精子活力下降,精子活力下降,就沒有辦法達到卵巢,無法與卵子結合。所以孕前男人需要多補充鋅元素和硒元素。
含鋅豐富的食物有:牡蠣、貝殼類海產品、鯡魚、肝臟、瘦肉、蛋類、核桃、花生、黃豆、白蘿蔔、大白菜等。
含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪,其次是酵母、蛋類、啤酒,海產類以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等比較好,再次是動物的肝、腎等肉類,而水果和大多數蔬菜含硒都不多,不過大蒜、蘑菇的含量卻相當多,蘆筍中含硒,7歲以上的人羣每日50微克就足夠了。
再次,補充足夠的葉酸。這個想必很多準爸爸媽媽都清楚,不僅女性在懷孕前三個月需要補充葉酸,準爸爸也不能少哦。葉酸不足會導致胎兒畸形,這個危害一定要記清楚。
富含葉酸的食物以各類水果和新鮮蔬菜中含量較高,其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最爲豐富。綠色蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品如動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品如黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
人體體內一般不缺乏葉酸,但是在備孕期間要去醫院檢查下是否有缺葉酸,儘量補充充足的葉酸再懷孕。
最後,多吃新鮮蔬菜和水果。水果蔬菜中含有的大量維生素,不僅對男性精子質量有幫助,同時也能補充女性體內缺少的一些維生素。所以在備孕期間可以多吃些新鮮的蔬菜和說過。
最後小編要提醒,備孕期間不要喝咖啡、吃醃製食品、高糖食物、罐頭食物、燒烤食物、含汞的魚類如鯊魚、旗魚、金槍魚,也不要吸菸喝酒,少吃一些天然避孕食物,比如大蒜、向日葵籽和胡蘿蔔。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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