夏季早餐怎麼吃才最營養
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1、夏日早餐要多吃高纖維的食物。高纖維的食物可促進腸胃蠕動,加快身體排泄,清除體內的垃圾。另外,高纖維的食物可保證心臟的安全,研究表明成年人需每日補充25克到30克的纖維,維持心臟的正常功能。夏日,人體新陳代謝加快,心臟負荷大,從早餐開始補充足夠的纖維,保證身體健康。例如:饅頭、包子、燕麥、麪條等等。
2、夏日早餐多吃蛋白質高達餓食物。蛋白質是人體必需的物質,維持生命活動最重要的養分之一,夏日,人體對養分的需求較大,早餐多吃高蛋白的食物,能夠保證身體健康、促進小兒身體發育等等。可多吃一些穀類食物、牛奶等等。
3、夏日早餐要搭配熱飲。夏天,雖然天氣炎熱,但是早餐不能選擇過涼、過寒的飲品,像冰綠豆沙、紅豆沙、冰糖水等這些都不能食用,不然容易造成腹瀉、消化不良等症狀;早餐飲品一定要是熱飲,例如:熱牛奶、熱奶茶、熱豆漿、熱綠豆沙或紅豆沙,熱飲不會刺激腸胃、引起腸胃不適,還能給人體提供足夠的熱能、糖分等等。
4、夏日早餐要搭配合理的水果。夏日早餐搭配一定的水果,給人體補充足夠的維生素,保證身體各項機能正常,尤其是皮膚的健康,夏日早餐水果一定要選擇當季時令水果,切忌反季節水果。夏日早餐水果可直接食用,也可做成水果沙拉、中式拌菜類食用,每天變換花樣吃水果,給味覺最大的享受,給身體最佳的營養。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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