孕早期緩解孕吐妙招 孕早期食譜推薦
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孕早期如何緩解孕吐?
一、飲食調節
在懷孕的前三個月時間內,胎兒的生長還比較緩慢,不需要太多的營養,所以準媽媽們可以儘量的選擇一些自己喜歡吃的東西。孕媽媽們可以隨時吃點零食,一刻都不要讓自己的胃空着,因爲空腹的情況下最容易引起噁心。可以多吃富含蛋白質的清淡食物,這類食物有助於抑制噁心。檸檬和土豆含有豐富的維生素,還是最佳的防嘔吐食物,準媽媽們可以多吃。
二、心理解壓
懷孕早期,心理的放鬆比什麼都重要。如果心理壓力過大,妊娠反應會更加嚴重。孕吐是正常現象,只要在正常範圍內,不用擔心會給胎兒造成不良影響。瞭解一些相應的科學知識,多與周圍的媽媽和孕婦交流,相互學習,解除心理壓力。也可以多和自己的體檢醫生交流,把自己的情況告訴醫生,看看有沒有必要進行相應的孕吐治療。
三、適當運動
孕吐的時候,整天吃不下飯,會讓準媽媽們覺得心煩意亂,體力也會變得比較差。不能因爲身體比較虛弱而整天坐着或者躺着,這樣只能加重早孕反應。如果活動太少,噁心、食慾不佳、倦怠等症狀就會更爲嚴重,常此以往便形成惡性循環。適當參加一些輕緩的活動,如室外散步、做孕婦保健操等,都可改善心情,強健身體,減輕早孕反應。
四、藥物治療
有些準媽媽們孕吐的現象比較嚴重,如果長期吃不下東西,就會影響到胎兒營養的供給,這時候就需要補充營養劑了,可以服用一些B族維生素和維生素C,能減輕孕吐的不適。除非準媽媽們有貧血的情況,不然不建議攝取鐵補充劑,因爲鐵補充劑會使你的胃不舒服,可能會加重孕吐。#p#副標題#e#
孕早期食譜推薦
西紅柿蛋花湯
原料:西紅柿1個,雞蛋1個,鹽、味精適量
做法:
1、把西紅柿用開水燙一下,然後用泡在涼白開,待西紅柿皮裂開然後把西紅柿皮剝了
2、起油鍋,把西紅柿肉(不要切,刀的氧化鐵會把裏面的維生素氧化)放到鍋裏用鍋鏟壓碎
3、另燒開水,放入碎西紅柿肉,燒開,加入適量的鹽和糖,熄火,把打勻的蛋液緩緩地倒入湯中,記住哦,倒的時候要控制蛋液細細地打螺旋倒入,這時不要攪動湯哦,讓雞蛋成蛋花狀,待蛋花成型以後再緩緩把蛋花攪勻,這樣酸酸甜甜的雞蛋西紅柿湯就做好了
營養價值:
西紅柿維生素含量很高,孕婦常食用,不僅美容,還可起到一定的止吐作用,此外,還能輔助提高胎兒的抗病能力。
胡蘿蔔排骨湯
原料:排骨450克,紅棗4個,胡蘿蔔60克,鹽、薑片、料酒、蔥適量。
做法:
1、所有材料洗淨切好,胡蘿蔔切塊,小蔥挽結;
2、鍋里加水放少許料酒,放排骨燒開去血水後洗淨瀝乾;
3、鍋裏放焯過水的排骨、薑片、蔥、紅棗,一次加夠水,大火煮開後轉小火煲1小時,加入胡蘿蔔再煲30分鐘;
4、出鍋前放適量鹽調味即可。
營養價值:
排骨含有各種人體需要的氨基酸,還能補血、補鈣,經常食用對孕婦和胎兒的營養吸收都非常有利。適量喝湯還可改善惡心嘔吐等症狀。
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