產後便祕怎麼辦 可多吃這些潤潤腸
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不得不說,當媽不易,產後一大堆問題有待新媽解決克服,且讓我數以一數:產後身材走樣,產後心情易煩悶,產後皮膚粗糙,產後便祕等等。好在,還有可愛的寶寶讓媽咪們感到驕傲與幸福。不過,這產後便祕呀,確實讓新媽倍感煩惱,排便難致使腸胃堆積垃圾,小肚腩消不下去,膚色產,心情也煩躁,真是牽一髮而動全身。看來,解決產後便祕問題是新媽的當務之急啊!
爲何產後會便祕
1、由於產褥期胃腸功能減弱,腸蠕動慢,腸內容物在腸內停留時間長,使水分吸收造成大便乾結。
2、經過妊娠腹部過度膨脹,使腹部肌肉和盆底組織鬆弛,排便力量減弱。
3、產後人體虛弱排便力量減弱。所以產後經常有便祕現象。
4、飲食結構不合理,蔬菜、水果吃得少。
5、主要是胃腸功能減低,蠕動緩慢,腸內容物停留過久,水分被過度吸收。
6、是懷孕期間,腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。
7、分娩晚期,會陰和骨盆或多或少的損傷,通過神經反射,抑止排便動作。
8、產後飲食過於講究所謂高營養,缺乏纖維素,食物殘渣減少。
潤好腸子 產後便祕不再煩人
1、多吃番薯 大便暢通
多吃番薯,可治便祕,使大便暢通易解,民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載,認爲紅薯:“涼血活血,寬腸胃,通便祕,去宿瘀髒毒。”慢性便祕者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克,加油、鹽炒菜吃,一次吃完,早晚空腹各吃一次,適宜大便燥結之人。
2、蜂蜜調芝麻 潤腸通便
能潤腸通便,適宜腸燥便祕之人服食。選用古時《醫鏡》中桑麻丸方,以黑芝麻(炒)同冬桑葉等份爲末,蜂蜜調和爲丸,日服12~15克,1月而愈。
3、阿膠 補血潤腸
能滋陰補血潤腸,適宜體虛便祕者食用。《仁齋直指方》中介紹:“治老人虛人大便祕澀,阿膠二錢,連根蔥白三片,蜜二匙,水煎,去蔥,人阿膠、蜜溶開,食前溫服。”此法對產後虛弱,大便祕澀者亦宜。
4、香蕉 潤腸解毒
能清熱、潤腸、解毒,適宜熱性便祕和習慣性腸燥便祕之人服食。以香蕉生食,每日2~3次,每次2支。
5、桑椹 滋液潤腸
能滋液潤腸,適宜體虛之人腸燥便祕,也適宜慢性血虛便祕者服食。可用新鮮黑桑椹擠汁,每次服15毫升,每日2次;或用鮮桑椹2千克,絞汁,白砂糖500克,將白砂糖放入鋁鍋內,加水少許,小火煎熬,待糖溶化後加入桑椹汁,一同熬成桑椹膏。每日2次,每次15克,開水化服,連服1周。
6、多喝水 腸道通暢
多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。
7、適當增加脂肪 潤滑腸道
適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
8、B族維生素和葉酸 助於通便
用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
9、普洱茶 養胃潤腸
普洱茶茶性溫和,暖胃不傷胃。整日喝茶又飲食不正常的現代人,在咖啡因、單寧酸的長期影響下,常有搜腸刮胃之苦,而普洱茶正好跟脂肪代謝有關,可以分解停留在腸道的脂肪物質,潤滑腸道,改善腸道環境,有助於治療便祕。
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