降低膽固醇烹飪學着點
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加大蒜:加大蒜烹調可使肉食肥而不膩,還可使食肉者膽固醇下降10%~15%。
燉煮:日本研究指出,適當攝入肉類對老年人的健康十分重要。並且用文火燉煮較長時間可使飽和脂肪酸減少30%~50%,膽固醇含量明顯下降。
加生薑:炒、燉肉食時加生薑烹調,不但可出菜味,還可大大降低膽固醇。美國研究發現,生薑中的類水楊酸成分有防止血液凝固的作用而預防心腦血管疾病。德國科學家發現新鮮薑汁還可抑制癌細胞生長,是一種強抗癌食品。
葷素搭配烹飪:選擇適當的蔬菜與肥肉搭配可以降低肉食中的膽固醇,比如海帶煮肉、黃豆扒肘子、辣椒炒肉。黃豆中的植物固醇及磷脂可降膽固醇,辣椒中的辣椒素和海帶中的多種成分可以減肥。
8茄子降低人體膽固醇含量
茄子能降膽固醇
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