春季午飯不困的飲食建議
本文已影響2.02W人
本文已影響2.02W人
更多推薦:味增茄燒肉片的做法詳解
有人通過吃甜點、麪包、餅乾、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來打消睏倦的念頭,可是這樣做是不明智的。
這些食物會導致血液中的糖分急劇增加,雖然暫時補充了能量,讓你更有活力,可當血糖慢慢降低,大腦便開始出現不良反應,要麼頭疼,要麼情緒不穩,輕易發怒,或者腦子像沒了養料的機器一樣運轉不靈,經常分神,給下午的工作和生活着實添了不少亂。
另外,不吃早餐或午餐同樣會導致犯困,它會使體內的血糖水平起伏不定,當血糖降到谷底的時候,也就是你昏昏欲睡的時候了。不過別擔心,血糖水平是完全可以保持平穩的,這樣解決午餐後犯困也就順理成章了。
美國臨牀營養學專家朱莉婭·菲茲傑拉德因此建議:
1.減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪,在早餐中加入穀物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
2.保證規律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
3.選擇全麥食品。白麪包比不上全麥麪包,甜餅乾比不上粗糧餅乾。前者含糖更多,而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。
4.零食也要慎重選擇。放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、乾果以及蔬菜。
腸梗阻患者的飲食建議
電腦族飲食8點建議
女人經期前的飲食建議
緩解春困的飲食食療方
高血壓患者的飲食建議
預防乳腺癌的飲食建議
早上跑步要不要吃早餐 建議晨跑飲食採用分食法
緩解春困的飲食
胖寶寶的五個飲食建議
過敏性鼻炎的症狀 4條夏季飲食建議
2型糖尿病的飲食建議
端午節養生的9大建議
家庭飲食建議
健康飲食的建議
鍾南山吃飯建議 鍾南山給的飲食建議
糖尿病患者的飲食建議
頸椎病的飲食療法建議
肺栓塞患者的飲食建議
腦出血的飲食建議與忌諱
春季飲食調養7大原則 健脾胃防春困
抗癌飲食的十四條建議
糖尿病的飲食相關建議
飲食抗癌的12條建議
強迫症的表現與飲食建議
腎癌患者的日常飲食建議
妊娠糖尿病的飲食建議
高血脂患者的飲食建議
懷孕三個月的飲食建議
腎積水飲食上的常規建議
春季如何趕跑“春困” 飲食可常吃這六大食物
春季養生建議:早睡早起
專家建議:下午3點後別午睡
春季要吃對食物 建議女人吃些滋養食物