夏天在飲食上需要注意哪些事項
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
炎熱的夏天,不少人胃口不佳,吃不下飯,餐餐以粥爲主食;口渴了,只喝純淨水。對此,營養專家提醒,盛夏時節,爲了保證人體所需能量和維持基礎代謝平衡,人們在飲食上需要注意以下事項。
一、補充水分不能只喝水
營養專家說,夏季天氣炎熱,出汗多,但是,隨汗液丟失的不只是水分,還有無機鹽、水溶性維生素等。因此,夏季補充水分不能只喝水,應以淡茶水、綠豆湯、烏梅湯、水果汁及飲料爲首選;吃飯時可以喝一些蔬菜湯,這些湯類可以爲人體提供豐富的鈉、鉀、鎂等無機鹽;牛奶、酸奶、豆漿除含有大量的水分外,還含有蛋白質、鈣以及多種維生素,是夏季食慾不佳時爲人體增加營養的優良食品。
二、一日三餐不能只喝粥
夏季天氣炎熱,很多家庭尤其是有老年人的家庭,餐餐以粥、麪條作爲主食。“稀薄的粥、湯屬於流質食物,稠厚的粥、麪條屬於半流質食物,如果夏季每天只喝粥、吃麪條,人體會因能量攝入不足而出現消瘦,導致體重下降。”營養專家建議,如果以粥作爲主食,應該煮得稠一些,並在兩餐之間吃一些零食、點心、水果;沒有條件加餐的,應該幹稀搭配,將粥煮得稀一些,吃飯時再加吃一些米飯、饅頭等乾的主食,以增加飽腹感。
三、飲食不宜過分清淡
營養專家介紹,高溫環境下,人體的能量消耗增加,基礎代謝率增加10%左右,人體的熱能攝入量應該比平時略多。如果一味追求清淡飲食,人體會出現熱能、蛋白質攝入不足,進而影響機體免疫球蛋白合成。因此,夏季主食類的食物碳水化合物含量要高,蛋白質類食物的補充應以牛奶、雞蛋、豆製品、魚蝦、瘦肉爲主。
蕁麻疹飲食需注意這些事項
吃蔥需要注意哪些事項
男性夏季天天洗澡好嗎 洗澡時有哪些事項需要注意
晚上跑步需要注意哪些事項
隆胸需要哪些注意事項
夏季飲食要注意什麼事項 夏季飲食要注意哪些事項
失眠患者在飲食上需注意哪些
帶狀皰疹飲食要注意哪些事項
夏天整形有哪些注意事項
跳槽需要注意哪些事項
冬泳需要注意哪些事項
寶寶夏季飲食 哪些注意事項須知
夏季養胃 有哪些飲食注意事項
糖尿病在飲食上要注意哪些
夏天爬山注意事項有哪些
夏季飲酒需注意五大事項
夏季飲食注意事項
腎癌飲食保健需要注意事項
肝癌的4個誘因 飲食需要注意哪些事項
夏天飲食注意事項 5大方面要當心
小孩在夏季的飲食注意事項
開車的注意事項有哪些?新手上路需要注意哪些
高血脂患者在飲食上有哪些注意事項呢?
夏天洗澡有哪些注意事項
孕婦不能吃哪些食物:孕婦需要的營養及飲食注意事項
夏季飲茶有哪些注意事項
夏季高血壓飲食要注意哪些事項 如何降壓
夏天使用冰箱需要注意的事項
在家艾灸需要注意這些事項
陽痿患者在飲食方面要注意哪些事項
孕期需要注意哪些 孕期注意事項
獻血需要注意哪些事項
孕期飲食上需要注意什麼 孕期飲食的8個注意事項