節後健身不可盲目從急
本文已影響1.92W人
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逐漸恢復正常強度
長假後少不了大吃大喝,節後很多人的首要任務就是減肥。但節日期間通常因爲應酬無暇健身,爲了急於鍛鍊減肥,有的人會刻意加大運動量,或者仍然按照之前的運動強度進行,這都是不科學的,會超出身體的負荷。
無論是有氧運動還是器械鍛鍊,在一段時間沒有運動的情況下,如果不降低運動強度,最常見的反應是,鍛鍊後肌肉會痠痛,嚴重的還容易受傷,得不償失。比如,之前你做器械,可以舉起100斤的重量,剛剛恢復鍛鍊後就要降低重量。在進行瑜伽等鍛鍊時,也應做一些難度比較低或者容易被接受的基礎動作。
節後健身減肥的心態可以理解,但一定要放緩,急於求成會適得其反。一個星期內只要堅持兩到三次的鍛鍊,之後就可以恢復到正常訓練量,健身效果也會顯現出來。
各種不適一一化解
精神不集中、疲勞、食慾不振,與節前的工作狀態相差很遠,這都是“長假綜合徵”的表現。針對各種不適症狀,教你幾招一一化解。
睡眠紊亂 長假玩樂過度,甚至通宵打牌等,不給身體充分的休息時間,這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策:按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂,也可以選擇在晚上練習瑜伽。瑜伽可以幫助人們在冥想和放鬆的狀態中找到身體的位置,是一種釋放壓力的方法,對提高睡眠質量有很好的效果。此外,最好在睡前洗個熱水澡,或熱水泡腳解乏,適當做做按摩。
神經性厭食 過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐着,引起神經性厭食。
對策:通過步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態。在健身房中可以選擇動感單車這樣的項目。動感單車是一種簡單但是非常有效的鍛鍊方式。既能讓你體驗到戶外騎車的樂趣,又能消耗大量的卡路里。
旅途病 旅途病是指在旅行途中發生的急性短暫精神病性障礙,其臨牀表現主要爲意識障礙、片段狂想、幻覺或行爲紊亂,回家後這些感覺可能重現。
對策:可採用瑜伽冥想放鬆法。練習瑜伽放鬆術可以清空你的身體和大腦記憶,讓一切清零,不管是之前的旅行還是這一天的生活工作,都在這個清零的過程中消失。練習放鬆術時,身體平躺於墊上,雙臂向兩側伸展,雙腿自然平伸,全身放鬆。練習中可以運用瑜伽之腹式呼吸法。專注於自己的呼吸,放鬆你的身體和大腦,保持10分鐘至15分鐘。
退潮憂鬱症 在高度興奮、熱鬧的節假日過後,又迴歸到平靜的日常生活,因而感到孤單、抑鬱、無聊等。
對策:可以選擇一些具有趣味性的健身項目。女性可以到健身房中練習爵士舞、肚皮舞、街舞等。男性則可以選擇羽毛球、乒乓球、籃球等有競技對抗性的運動。
冷暖自知增抵抗力
長假後人們從平時心理、生理高度緊張的狀態突然放鬆,身體的抗病防線也突然鬆懈,加上節假日應酬增多,生活變得沒有規律,這時人體的抵抗力也隨之下降,容易受到病毒的襲擊。每年節後都有不少人出現感冒、發燒等疾病。因此大家在恢復工作後的幾天裏要注意冷暖變化,調整飲食起居,謹防各種疾病乘虛而入。
飲食上,注意補充麪包、豆製品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物。糖就像我們身體的燃料,所有器官,尤其大腦、肌肉,都需要消耗糖,通過食物攝入糖,可以迅速消除疲勞。其次,要補充富含維生素的飲食,尤其是B族維生素以及維生素C,因爲它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有着重要的作用。在肌體疲勞困怠、食慾顯著減退時,主食可改吃麪條、麥片粥之類食品。
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