夏季如何防止“空調腿”
本文已影響1.13W人
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1、控制體重
專家稱,控制體重,可避免加重關節的負擔,尤其是肥胖的中年婦女,因臀圍較寬,容易壓迫到膝蓋骨,加速膝蓋關節的磨損和退化。
2、戴護膝
可以戴護膝,一方面可保暖,一方面也可保護膝蓋,使它不致因用力而受傷。
3、儘量避同時使用冷氣和電風扇
專家表示,空調溫度不宜太低,一般控制在25℃~27℃,室內比室外低3℃~5℃爲佳。要限定吹冷氣時間,不要吹整天,更不能直吹,或在冷氣孔下,因爲該處的溫度降3℃~4℃。
4、儘量不要長時間吹冷氣
專家指出,若必須長時間處於低溫的空調室內,最好穿着長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心;或是膝部覆蓋毛巾予以保護;愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急着穿迷你裙。
5、注意食物攝取
多攝取蛋白質、維生素及礦物質的食物,可促進血液循環,加強抵抗關節退化。
6、注意適當運動
每隔一段時間應起身活動,以增進末稍的血液循環。每天可自行按摩腿部一番,最好能維持適當運動,但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網球、踢足球等激烈運動。平常也不要常採蹲姿,避免加重膝蓋負荷。多選擇能加強關節受力的運動,例如游泳、散步及活動關節的伸展體操等。
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