健康支招:辦公族如何預防“空調腿”
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長時間在冷氣房裏,膝關節容易因受冷刺激而引發滑膜炎、滑囊炎、膝關節炎等疾病,也就是俗稱的“空調腿”。在就診病患之中,2/3爲45歲以上的中老年人,1/3爲18-30歲的青年人。在炎炎夏日的吹冷氣高峯期,提醒大衆,加強防範及保護膝關節。
爲何會發生“空調腿”病
由於空調室內溫度低,加上夏季人們喜歡穿着短裙、短褲,如果雙腿長期處於低溫中,暴露在外的雙膝容易因而受冷刺激而致不適。
如何預防“空調腿”病
1、坐班族每隔一段時間應起身活動,以增進末梢的血液循環。
2、控制體重,可避免加重關節的負擔,尤其是肥胖的中年婦女,因臀圍較寬,容易壓迫到膝蓋骨,加速膝蓋關節的磨損和退化。
3、多攝取蛋白質、維生素及礦物質的食物,可促進血液循環,加強抵抗關節退化。
4、儘量不要長時間吹冷氣。
若必須長時間待在低溫的空調室內,冷氣不要直吹膝蓋。最好穿着長褲、絲襪等以保護膝關節,或是膝部覆蓋毛巾予以保護。空調溫度不宜太低,一般控制在25℃-27℃,室內室外溫差不超過7℃爲佳。經常在冷氣房中工作,例如上班族、店員、計程車司機等人員,更應加強膝蓋保健工作。
5、每天自行按摩腿部,最好能維持適當運動,但減少爬山、上下樓梯等運動。平常也不要常採用蹲姿,避免加重膝蓋負荷。多選擇能加強關節受力的運動,例如游泳、散步及活動關節的伸展體操等。
6、戴護膝,一方面可保暖,另一方面也可保護膝蓋,使它不致因用力而受傷。
近年來,因過度使用空調而導致關節痛的人越來越多,尤其是有關節炎、類風溼性關節炎的人複發率比較高。女性由於穿着短褲、短裙,會使膝關節長時間暴露在低溫環境裏,更容易引發“空調腿”。不少人對其不在意。殊不知,冷空氣對關節的損害是很大的,如果不注意保暖,上了年紀很容易患上關節炎。
爲預防“空調腿”的發生,專家提醒,儘量不要長時間待在空調房內。如工作需要不能離開,最好穿長褲或絲襪等,來保護膝關節,避免其受涼。也可以在辦公室放一條毛巾被,遮蓋在大腿部位起保暖作用。同時,避免空調涼風直吹腿部,並注意空調溫度別太低,以26攝氏度爲宜。在室內感覺有涼意時,一定要站起來適當活動四肢和軀體,平時也可以多按摩腿部,以加速血液循環和流動。
空調太勁 當心腦中風
高溫天氣,很多家庭都會開空調,有時溫度會調得很低。這樣就會造成室內外溫差很大,甚至一個家庭裏不同房間的溫差都很大。當人在不同溫度的區域出入時,這種忽冷忽熱會讓血管忽而收縮忽而擴張,也容易誘發腦中風。
空調別太冷 起牀別太猛
對於腦中風的高危人羣,炎炎夏日,又該如何做好預防工作?
吳智兵主任介紹,患有高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病,及有抽菸、經常酗酒的人都屬於腦中風的高危人羣。預防腦中風關鍵就是控制好高危因素,比如說高血壓患者最好服用長效的降壓藥,避免血壓忽高忽低,血壓忽高忽低對血管的損害甚至高於高血壓。夏季,水果和飲料的攝入都會多於其他季節,糖尿病人要控制好血糖,也要避免血糖忽高忽低。有心血管病的人每天睡醒後不可猛然起牀,應先在牀上稍坐幾分鐘再慢慢下牀。此外,對於高危人羣最好要避免熬夜,不要太過勞累,儘可能生活規律,這也是預防腦中風重要的方面。
老年人血管多有硬化,忽冷忽熱的天氣下易發生意外,因此取涼不可過分。使用空調的家庭,空調不可調得過低,使用時間不可過長,出入空調房間次數不宜過多;使用電扇不可直吹身體。此外,盛夏時人常常大汗淋漓,特別是戶外活動之後,老年人對體內缺水反應能力低,若到口渴才喝水,體內已經處於缺水狀態,應採用“多次少飲”的補水方法。
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