5招征服老年高血壓
本文已影響2.09W人
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身處這個社會羣體裏面,當面臨問題的時候,社會經驗告誡我們要改變自己以適應環境,心理學家教會我們要學會適應和積極面對。但面對自己的健康受到影響的時候,積極採取預防措施以降低患病的可能纔是最重要的,除去自然法則我們無法改變的因素以外,其他的因素是我們可以靠改變自己的飲食和生活習慣來預防的。
這是一個談得太多的話題。您會說,到處都在說這個問題,我都看的見怪不怪了,無濟於事。但是朋友,要知道,如果您想使血壓降下來,是不能迴避這個問題的。那我們該如何預防高血壓呢?下面的五個建議或許能給你一些幫助,也許您都知道,但做不做可真得您作主!
1)保持健康的體重,減肥開始!
隨着體重的增加,血壓也會隨着增加。事實表明,超重時患上高血壓的可能性會高出2-6倍。
通過減肥,可以降低患上高血壓的風險。即使體重只減掉了一點點,但從預防高血壓來說,已經起着重要的作用了。
2)要多做運動
多做運動也是非常重要的,因爲它能夠幫助燃燒卡路里。在減少脂肪和卡路里攝入的同時經常做運動,那麼你可以減掉更多贅肉了。
其實,除了可以減肥之外,多做運動還有很多益處:它可以減低患上心臟病的可能;降低總體膽固醇水平;提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白膽固醇,有益的膽固醇)的水平;以及降低高血壓。相對於那些不做運動的人來說,多做運動的人患上高血壓的可能要低很多,約低20%-50%。
多做健身運動好處多多,它可以改善心臟以及肺的健康狀況,從而更好的保護到你,免受心臟病的攻擊。如果有氧運動強度適中,而且你又可以每次堅持30分鐘或以上,一個星期堅持3-4次,那麼這些有氧運動會使你的心肺保持良好狀態。如果你沒有30分鐘的休息時間,那麼你可以選擇兩段時間進行,每次15分鐘,甚至可以每次10分鐘,分3次來完成。總之,每個星期應儘量多做一些有氧運動。
3)選擇低鹽低鈉的食物
通常來說,如果高血壓患者減低鹽和鈉的攝入量,其血壓就會降下來;減低鹽和鈉的攝入量可以阻止血壓上升。
檢查一下食物上標註的鈉含量;儘量選用含鈉較少的食物,像火腿、袋裝罐裝的鹹菜等就儘量避免吧!
選購新鮮或冷凍的蔬菜,或者是不添加鹽的罐頭蔬菜;食用新鮮家禽,鮮魚以及鮮豬肉,儘量不要吃罐頭或經過加工的。
在煮食時,用香草,香料以及一些不含鹽的調味料來代替鹽。
應選擇含鈉較少的方便食品;儘量少吃比薩餅,包裝食物,罐頭湯,以及色拉調味料,因爲這些食物的含鈉量都是很高的。
對於罐頭食物,如罐頭金槍魚,可以沖洗一下再食用;或是經煮過後以帶走一些鈉。
4)如果喝酒的話,一定要適量!
喝太多的酒會使你的血壓升高,甚至可能導致高血壓。如果你有喝酒的習慣,那麼,爲了預防高血壓,你應該限制好自己的酒量。
你或者曾經聽說,一些酒是對健康有益的。有些新聞報道也曾經指出,每天喝適量酒的人可以活得更久。而其它一些報道也曾表示,酒能夠增加有益的膽固醇含量,而這些膽固醇又可以防止脂肪堵塞。這些新聞報道或許是正確的,但是我們不能以偏概全。因爲事實上,喝太多酒會導致其它的問題,例如交通事故,肝病,胰腺疾病,心腦受損,以及增加癌症和胎兒酒精綜合症的患病可能。而且酒精是富含卡路里的――這是另一個要限制酒量的原因。
5)除了以上所說的之外,還有一個重要的預防措施,那就是戒菸了。
雖然吸菸與高血壓沒有直接聯繫,但煙中的尼古丁收縮血管,使血壓升高,它是對抗降壓藥作用的,會增加患上心臟病以及中風的可能性。男士們爲了自己也爲了你身邊的人不再接受二手菸的考驗,是否可以考慮一下?
現在的降壓藥五花八門,種類繁多,更有進口國產之分,藥價高低不一,相差很多。藥價太高,患者不能長期堅持服藥,血壓自然就降不下來。高血壓是慢性病,長期堅持服藥是治療頑固性高血壓的關鍵。治療的關鍵是:要持之以恆地調整好生活方式;要找一個瞭解您,對您負責任的專科醫生;要遵醫囑服藥;要長期堅持服藥。
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