更年期時防高血壓的飲食計劃
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高血壓的患者的飲食有着一定的控制盒要求,同時在更年期的時候我們生理也發生了一些改變,那麼在這個時候我們該如何控制我們的飲食呢?下面我們一起來看看更年期防高血壓的飲食計劃吧。
多吃新鮮蔬菜
根據蔬菜上市情況,在低脂肪攝入的前提下,適當增加新鮮蔬菜的攝入量,如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等,均對高血壓病患者有益。
應食用低膽固醇食物
高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油。含膽固醇低的食物有牛奶、各種淡水魚。而100克豬肝含368毫克,100克雞蛋黃含1705毫克膽固醇,應適量控制。
控制熱能攝入
高血壓病人,如膳食熱能攝入過多,飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調,多鈉、少鉀、少鈣,單糖過多,纖維素太多,都是不利的。因此,要減少飲食中脂肪的量,特別是動物性脂肪,如肥肉、肥腸等。
限制含糖高的食品
尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者,要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。
控制食鹽的攝入
一般來說,輕度高血壓患者,每人每天攝入食鹽量應控制在6~8克以下;有急性高血壓病的患者,食鹽應嚴格控制在1~2克(摺合成醬油約5—10毫升)。一般凡含鈉多的食物,包括鹹菜、鹹肉、腐乳等,應在限制之列。
嚴格控制煙、酒
吸菸有害健康,已被公認。可飲酒依然是許多更年期朋友的嗜好,有的人覺得喝點酒以後吃得香、睡得甜,精神亦爽朗,豈不知飲酒對高血壓病十分不利,尤其是過量飲酒則更不利。因此,更年期高血壓病患者應嚴格控制菸酒。
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