心血管應該過慢生活
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動作過急、過快容易對身體造成損傷,尤其對心臟不好、年齡較大的人來說,最好注意以下幾個慢動作,以免誘發心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病。
起牀要慢。人在睡眠中,血流相對緩慢,血壓偏低。若一睡醒匆匆起牀,體位的突然改變會使血壓立即上升,心跳加快,患有高血壓、心臟病的人可能對瞬間變化承受不了,附着在血管上的粥樣斑塊極易脫落,促使腦卒中或心臟病發作。因此,有心臟病、高血壓的人或老年人晨醒後不要太急,最好先躺2~3分鐘,再坐一會兒,搓搓臉、伸伸懶腰,下地後站兩分鐘左右,然後再活動。
低頭彎腰要慢。低頭彎腰過快或猛然擡頭很容易導致體位性低血壓,還容易閃腰,所以最好儘量避免這樣的動作。如果必須做撿東西等動作時,彎腰應緩慢,最好手扶桌椅,使身體有個着力點。
轉身要慢。不少人因心臟功能衰退和腦動脈退化,血管彈性降低,體位改變時常發生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人,突然轉身還可能導致暈倒,甚至癱瘓。所以轉身時,要注意動作別太快,幅度不要過大。
上下樓要慢。老年人控制力差,腿腳不靈,比如,明明想把腳放在樓梯臺階上,做到的卻可能只是腳懸在半空,當意識到情形不對時,又不能及時糾正。因而,老人上下樓最好手扶欄杆、慢步而行,儘量別跨步,等雙腳全部在一個臺階後,再走下一步,減少關節承重,這對骨質疏鬆老人尤爲重要,可大大降低跌倒及骨折風險。
行走要慢。快速行走會加重心肌供血不足,誘發或加重心臟病。腦血管血液循環更有賴於心臟正常泵血,運動量太大會出現腦供血不足。因此,老人散步應慢行,還可準備一條手杖,增加雙腿支撐力。散步一般每分鐘60~70步即可。
騎車要慢。老人反應較慢,協調能力相對較差,若騎車過猛過快,容易摔倒,還會增加交通事故風險。因此,外出儘量步行,如需騎車應慢行,別過於用力,超出身體極限。每天騎車儘量控制在半小時內。若騎行中感覺身體不適,應停下休息。還可佩戴護具,包括護膝、護踝、護肘和護腕,以防摔傷、蹭傷。
99熱心醫生溫馨提醒:高血壓病人注重養,而靜養又是養生中效果最好的,所以在日常生活中可以儘量過慢生活,以此養病。
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