吃紅薯到底是升血糖還是降血糖?
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高血糖病人對於飲食的要求較高,一般含糖量較高的食物,是不能食用的。很多人認爲紅薯等高血糖的食物對高血糖病人來說是禁忌,其實不然。
高血糖能吃紅薯嗎?
薯類中的澱粉含量比起其他蔬菜來說要高很多,但其實它們只是相對較高,並不屬於高澱粉類食物,而且,這些薯類食物中富含豐富的膳食纖維,膳食纖維無法直接被人體消化吸收,如果混合其他食物一起吃的話可以有效降低食物的消化速度,從而增加飽腹感和平穩血糖的起伏。所以高血糖患者可以適當吃一些薯類的話,對於血糖是完全沒有什麼影響的。
血糖過高,如果不及時進行干涉控制的話就會發展成糖尿病,從而危害到我們的健康,我們可以通過飲食控糖是最佳方案之一。
高血糖吃什麼好
1、日常飲食應該以清淡爲主,遠離高油高脂高糖高鹽食物。
2、避免直接含有蔗糖、葡萄糖的食物,也應該注意少吃富含碳水化合物、澱粉的食物(碳水化合物和澱粉最終就會被分解爲葡萄糖)
3、選擇食物多選擇質地粗糙、天然、加工較少的食物,少吃加工精細、軟爛、糊化程度較高,利於消化的食物,例如糕點、零食、米糊米粥、精白米麪等食物,特別是富含碳水化合物而又利於消化的食物是最容易被忽視的,它們會加快糖分的吸收速度,因此更容易讓餐後血糖飆升。
高血糖是可以預防和避免的,合理飲食可以降低血糖高的風險,其次適當的運動和愉悅的心情也很重要。
合理的有氧運動,如散步,是可以有效的幫助降低血糖的。其次心情也要愉悅,當身體或者情緒處在緊張狀態時,身體裏面的皮質醇等激素分泌增多,這樣會導致血糖上升。保持愉悅的心情,進行頭腦和身體的放鬆,讓你更好的應對生活的各種壓力。(參考網站:家庭醫生在線)
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