瞭解心血管的預防保健知識

目前我國高血壓患病率高達18.8％，有患者1.6億，但知曉率只30.2%，治療率僅20%，控制率低至6.1%。通常所說的高血壓的“三高”即患病率高、致殘率高、死亡率高，“三低”即知曉率低、治療率低、控制率低。高血壓是引起各種心血管病和心血管事件的主要危險因素，平均動脈壓每升高10mmHg，心血管危險性就升高30%。

而降血壓治療可以顯著減少高血壓併發症的發生，收縮壓下降10~12mmHg或舒張壓下降5~6mmHg，即能減少42%的中風率和20~25%的冠心病發病率。肥胖、菸酒、攝鹽過多、缺乏活動、心理緊張等是導致高血壓發生的危險因素。

大量的研究表明，有效的生活方式調整能在相當大的程度上減少心血管病的發生，延緩其發展，而且生活方式的調整還是藥物治療的重要基礎。防治心血管病的生活方式調整可概括爲“均衡膳食，戒菸限酒，適當運動，心胸開朗，生活規律，正規用藥”，也可稱之爲心血管保健措施的“六訣方針”。

一、戒菸限酒

1.限制飲酒：高血壓應戒酒，因飲酒可降低降壓藥物的藥效。男性如飲酒應20～30克酒精/天（40度白酒1兩），女性10～15克/天（半兩）。

2.徹底戒菸：大量的醫學研究表明，吸菸與許多疾病的發生有關，如肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓和冠心病等等。簡言之，吸菸百害無一益，因此應立即徹底戒菸。

二、適當運動

運動有助於保持理想體重，促進血液循環，提高機體抵抗力，還有助於降低血壓。不過，應注意做有氧運動，不覺辛苦爲度，如每天30～45分鐘的慢跑，每週數天。從保健角度看，缺氧運動對身體有害。已患有心血管病者不要做竟技性運動。

三、心胸開朗

樂觀能提高人羣自我防病能力。當今社會，競爭激烈，人與人之間的關係微妙而複雜，易使人們經常處於不良的心境狀態，而導致心身疾病，尤其是心血管病的發生。因此，一定要有意識地調節自己的情緒，保持愉快健康的心境。人應奮鬥，但不要太在意成敗，最好以“不以物喜，不以己悲”的心態來對待成敗。#p#副標題#e#

四、正規用藥

如果已經患有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等，均應專科正規治療。千萬不要盲目相信廣告，千萬不要只吃中成藥就了事，千萬不要亂投“遊醫”，否則吃虧的是自己！要相信科學！不相信科學是最可憐的“無知”，是最大的“可悲”。

服藥應規律和堅持，不可三天打魚兩天曬網。阿斯匹林是預防心血管疾病的重要藥物，應提倡廣泛使用。患有冠心病者應隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發作時含服。前胸壓榨樣疼痛20分鐘不緩解者應立即到醫院心血管科就診，以防急性心肌梗死延誤治療。

五、生活規律

保持規律的生活是機體保持健康的基本條件。其中最重要的是飲食規律和睡眠規律。吃飯有一餐沒一餐，一餐飽一餐餓，經常熬夜熬通宵，接着連睡一兩天，這樣生活的人不患病纔怪！工作和生活作息時間儘可能規律，有午睡習慣者如有條件最好適當午休。

六、均衡膳食

均衡膳食就是要求降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，控制總熱量，增加體力活動，減少食鹽攝入量。

1.減少鈉鹽：成人每天5～6克鈉鹽即可滿足正常需要。注意減少烹調用鹽，少用醬油，少吃鹹菜及鹽醃食品。也可用低鈉鹽、健康保健鹽。“限鹽”就是要求每日鈉鹽攝入量在６～８克以下。

研究表明原發性高血壓患者適度限制鈉鹽攝入（每日攝入鈉鹽由200mmol即4600mg減至100mmol即2300mg）能使收縮壓降低約5mmHg，舒張壓降低約2～3mmHg。即便在使用降壓藥物時，限制鈉鹽攝入通常也能加強藥物的作用。

2.吃多少？一般吃七或八成飽爲宜。每日三餐均衡，不可一餐過飽，一餐不足，尤其要注意早餐不可不吃，晚餐不可過飽。最好使體重指數（簡稱爲BMI，即體重除以身高的平方，體重和身高的單位分別爲公斤和米）保持在20~24。

總熱量要合理分配，大概脂肪佔25%，蛋白質佔20%，碳水化合物佔55%。如果原來超重或肥胖，則應減重。減少熱卡、膳食平衡、增加運動，都有助於減輕體重。減輕體重能降低血壓，同時還能改善血糖和血脂。體重每減輕1kg，能使平均動脈壓降低約1mmHg。依據當前的研究結果，控制體重對輕、中度的高血壓有效。部分食慾抑制劑可能使血壓升高，因此使用這些藥物來“減肥”時必須特別小心。>>>推薦閱讀：長期服用避孕藥可引發腦血栓

3.吃什麼？主食米麪之外，適當搭配雜糧及豆類。

①多吃蔬菜和水果，少飲含糖飲料。

②注意補充鉀和鈣：含鉀和鈣較多的日常食品有綠葉菜、鮮奶、豆類製品、花生、核桃仁。

③減少膳食脂肪，補充適量優質蛋白質：少吃或不吃肥肉，可吃瘦肉、禽類、魚類；少吃動物內臟（肝、腎、腦等）；奶製品不限，雞蛋1天1個沒問題，如果有高膽固醇血癥，最好少吃蛋黃。“限脂”就是要求總脂＜總熱量的30％，飽和脂肪＜10％。

總之，心血管保健措施有益於自己的身體，具體的方法是改變自己不良的生活方式。良好的生活方式最好從幼年就開始，長期保持。保健重在理解，貴在堅持，不是搞一陣子而是搞一輩子。