自己在家也能做的體檢有哪些?
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心臟功能測試 在1分鐘內,向前弓背彎腰20次,前傾時呼氣,直立時吸氣。彎腰之前先記錄下自己的脈搏,做完運動後再立即測量自己的脈搏,運動結束1分鐘後做第3次測量,將此3項數據相加,減去200,除以10,如所得數爲0~3,表明心臟功能極佳;4~6爲良好;9~12爲較差;12以上就該立即就醫了。
呼吸功能測試 在安靜狀態下正常呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率爲各年齡段的最佳值,超過或低於該數據者均屬欠佳:40歲爲10~15次;50歲爲8~10次;60歲爲5~10次。
屏氣測試 深吸一口氣,然後最大限度地屏氣,如果一個年滿50歲的人,能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。長時間屏氣後,再慢慢呼出,呼出時間3秒鐘爲最理想。
體力、腿力測試 如一步邁兩個臺階,能快速爬上5樓,說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓,沒有明顯氣喘現象,證明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁,爲較差型;登上3樓就又累又喘,意味着身體虛弱,應到醫院進一步查明原因。
仰臥起坐測試 仰臥地上或牀上,雙腿彎曲壓住,雙手交叉,置於胸部,擡起上半身向前傾,使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘爲限,記錄上半身坐直的次數。40歲35~40次爲健康狀況良好;50歲爲25~30次;60歲爲15~20次。
這些方法能夠起到較好的篩查作用,可以根據自身條件有選擇地進行一些測試。而對於有些動作,比如心臟測試中向前弓背彎腰的動作,有些患有腰椎病變的人可能無法完成,就不必再做這方面的測試了,因爲即使勉強做完了動作,檢測的結果也會不準確。如果在檢查中遇到複雜問題,一定要請教專業人士。
此外,還特別提醒在家檢查不能代替到醫院檢查,正常情況下,應該至少每年到醫院做一次正規體檢;如患有某些慢性疾病,還應該定期到醫院做相關檢查。
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