長期失眠有什麼應對措施
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長期失眠會對患者的精神、情緒、生活及工作造成巨大損害,因此患者需在生活中做好相應的護理,以遠離失眠的困擾,下面我們就來介紹一下應對措施。
1、失眠症患者睡前切不可猛吃猛喝,在睡覺前的兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠
2、失眠症患者應選擇鍛鍊時間,而下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
3、失眠症患者大睡要放在晚間,白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
4、失眠症患者切不可過分依賴安眠藥。
5、失眠症患者應堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
6、失眠症患者睡前遠離咖啡和尼古丁,建議您睡覺前八小時不要喝咖啡。
7、應保持室溫稍涼,臥室溫度稍低有助於睡眠。
8、失眠症患者應保持安靜,關掉電視和收音機,這是因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
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