失眠患者的飲食禁忌
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影響人們睡眠質量的因素有很多,中醫認爲主要包括思慮勞倦、內傷心脾、陰陽不交、心腎不交、陰虛火旺、心氣虛以及胃中不和等因素,均可影響心神而失眠。其實在日常生活中人們的一些生活習慣也會影響睡眠,例如飲食就是一個重要因素,失眠患者也有很多不可忽視的飲食禁忌。
飲食結構不合理、心理壓力大、睡眠習慣不好等,是失眠機率高的主要原因。飲食結構不合理之所以成爲主要原因之一,除了食物的營養搭配不合理外,還有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質量的食物,比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經興奮的食物,還有一些辛辣、味鹹食品,比如麻辣小食、香蒜麪包也會影響睡眠質量,辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良,而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質,從而影響睡眠。
很多人都知道多吃哪些食物有助於促進睡眠,但很少有人知道,有些食物不僅不利於睡眠,反而還會引起失眠。現在正是吃烤紅薯的季節,香甜的口味讓人大快朵頤,而如果晚餐吃多了這些食物,很可能會引起失眠。因爲紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。
過於油膩的食物也會引起,因爲油膩的食品不易消化,因此油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致睡眠時間推遲。晚餐儘量以清淡口味爲主,晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。
此外很多人都有抽菸喝酒的習慣,這不僅會對人體健康造成傷害,而且還會影響人們的睡眠。菸酒的刺激往往使神經系統興奮,容易導致神經紊亂,使人更不容易入眠。
可見失眠的人在飲食和生活起居上都是有很多講究的,以上所說的飲食因素不可忽視,合理選擇才能保證良好睡眠質量。
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