如何幫助失眠患者康復
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大家對失眠想必都很瞭解,生活中幾乎每個人都會有失眠的現象,因爲白天發生的某些事情導致心理過度緊張或興奮而導致失眠,由於工作、學業上不順心也能造成失眠,同時還有很多生活上的因素,然而在日常生活中,我們只要多留意食物的調理非常重要。
晚餐要注意了,比如,吃得過多過飽更會讓人們睡不着覺,特別是過食大魚大肉,因爲高蛋白高脂肪食物不易消化,加重胃腸負擔,會使人入睡困難;再如,臘腸、火腿、熱狗、茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺,會使大腦興奮;又如,大蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精,也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因,應該避免。
那麼在生活飲食中還有些食物具有催眠作用的,但是在睡覺之前就不要在進食了。那麼首要選擇的就是牛奶或酸奶,奶中含有具有安定作用的色氨酸,上牀前20分鐘喝100-150克,常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促進睡眠。香蕉、蘋果、大棗是有較好助眠效果的水果,如果夜半醒來輾轉難眠,吃半個或1個香蕉,往往能讓人重入夢鄉。洋蔥與生薑也有催眠作用,吃法是取新鮮洋蔥30-50克、生薑5克,切碎,每晚睡前15分鐘加白糖或蜂蜜吃下,堅持半個月,將有助於糾正一些人由於神經衰弱導致的頑固性失眠。
上述專家不僅僅向您介紹了失眠患者禁忌的飲食,還有就是患者在晚餐中還可適當地加入些具有催眠作用的飲食。失眠是最讓人頭痛的情況了,看着人家都睡得很香,唯獨自己雖然很困,但就是睡不着覺。
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