失眠症的患者怎麼自我調理
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生活中,一旦出現失眠,那麼將會對第二天的工作、學習、生活等各個方面造成影響,而要是出現長期失眠,還會對身體造成傷害,因此那些長期失眠症必須學會詳解失眠症的患者的自我調理,下面我們就來介紹一下具體措施。
1、夜間睡覺之前,切不可喝濃茶、咖啡,也不要吸菸。因爲這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶;
2、生活中最好經常食用薏米、玉米、小米等具有補氣血的食物,這些食材做的粥或糖水也可以,因爲總失眠會讓這個人氣血不足發虛;
3、夜間睡覺之前,最後用微燙的熱水洗腳,至額頭有虛汗爲佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。
4、我們建議失眠者最好不要熬夜,夜晚23點至次日凌晨3點,是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡,早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣;
5、我們建議失眠者在臨睡前,最好在眼周塗一些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
6、夜間睡覺之前可練習腹式呼吸法, 睡前把手疊放在小腹上,要將注意力集中到小腹,這時心中默默數數,這樣就可以很快入睡了。
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