焦慮症患者自我調適的方法
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焦慮症是生活中常見的心理精神疾病,許多人都會患上焦慮症的可能,那麼面對這樣一個病症,我們有沒有什麼比較好的自我調節的方式呢?下面我們一起來了解下吧。
1、增強自信
焦慮症的患者之所以會有焦慮是因爲他們不相信自己的能力,覺得自己無論做什麼事情都會失敗。因此,要治療焦慮症就應該相信自己,每增加一點自信,焦慮的程度就會降低一點,恢復自信驅逐焦慮。
2、自我反省
有些人會患上焦慮症,是因爲把自己的一些負面情緒強行壓抑起來,但是這些情緒卻並沒有消失,因此便會產生病症。當發病時只知道痛苦、焦慮,卻不知道原因。因此,患者必須進行自我反省,把引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄後症狀一般可消失。
3、自我刺激
患者在發病時,可以刺激一下自己來轉移注意力。如在想入非非時,找些有趣的書籍來看,或做一些體力勞動,來忘記痛苦的事情。這樣就可以防止再產生其他疾病,也可增強適應能力。
4、自我暗示
焦慮症的患者大多有失眠的症狀,當患者睡不着或者半夜醒來的時候,可以用自我暗示來幫助入睡。如:看一些乏味的書本、數數等都可以很好地促使自己入睡。
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