孕婦晚上失眠怎麼辦
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孕婦在懷孕期間比較敏感,尤其是常常失眠的孕婦,對自己和寶寶都有一定程度上的影響。因此,孕婦出現治療的情況要及時的治療改善。
治療孕婦晚上失眠的方法有哪些呢?不妨看看小編爲大家總結的幾條建議:
1、舒服的睡姿
孕婦的睡姿和睡眠質量密切相關。這也就要求孕婦要選擇自己適合,又不會壓迫到胎兒的睡姿。建議孕婦選擇左側臥的睡姿,這有助於全身放鬆,舒服身心;還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。
2、吃梨等水果
如果孕婦一直疲倦卻無法安睡,不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!這些水果的芳香劑,對神經系統有鎮靜的作用;此外水果中的糖分,也能使大腦皮層抑制而進入睡眠的狀態。
3、保持心情開朗
煩躁的心情也是讓孕婦開始失眠的最大敵人,如果平時的時候有什麼不開心的,一定要在短時間內找個人說出來,釋放一下自己的心情。心裏變得輕鬆,這樣睡覺也就舒服了。
4、合理控制飲食
孕婦的食慾會比一般人的都要好,所以有些孕婦因爲進食過多,使腸胃功能受到影響,不能及時消化,導致失眠。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可,最好在睡眠3個小時內吃晚飯。
孕婦失眠的話還可以嘗試一下聽聽音樂或者讀會書,還可以營造出好的睡眠環境,讓孕婦感到舒適愉悅。
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