面對焦慮表現時怎麼做才能遠離
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要想很好的預防焦慮症,就要在平時從各個方面入手來調整自己的心態,遠離焦慮壓力。
遇到自己焦慮時要堅定自己的信心,對自己進行一些心理暗示,比如反覆告訴自己“我能行”“沒有問題”,這些暗示可以緩解自己的神經,以及減緩出現的一些緊張本能反應。
在遇事的時候要從好的角度出發思考問題,如果感到情緒緊張時不妨做下深呼吸,這樣有助於幫助緩解壓力消除焦慮與緊張。
當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎。左右擺動一會兒,以鬆弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因爲許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,並配合深呼吸。舉肩時,吸氣。鬆肩時,呼氣。如此反覆數回。
不管怎樣當自己遇上焦慮、緊張時,首先是要調整自己的心態,保持自己的信心,再進行一些減壓措施來緩解自己的情緒。
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