瞭解抑鬱症前兆 積極預防
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抑鬱症的前兆
1、心情不佳:抑鬱心境程度不同,可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重,生活沒意思,高興不起來,鬱鬱寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自撥。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。
2、消極悲觀:內心十分痛苦、悲觀、絕望,感到生活是負擔,不值得留戀,以死求解脫,可產生強烈的自殺念頭和行爲。
3、軀體或生物學症狀:抑鬱病人常有食慾減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學症狀,很常見,但並非每例都出現。
4、食慾減退、體重減輕:多數病人都有食慾不振,胃納差症狀,美味佳餚不再具有誘惑力,病人不思茶飯或食之無味,常伴有體重減輕。
5、睡眠障礙:典型的睡眠障礙是早醒,比平時早2~3小時,醒後不復入睡,陷入悲哀氣氛中。
6、喪失興趣:喪失興趣是抑鬱病人常見症狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣,對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂,對既往愛好不屑一顧,常閉門獨居,疏遠親友,迴避社交。7、精力喪失,疲乏無力,洗漱、着衣等生活小事困難費勁,力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。
8、自我評價過低:病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感,嚴重時可出現自罪、疑病觀念。
9、病人呈顯著、持續、普遍抑鬱狀態:注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩,但有些病人則表現爲不安、焦慮、緊張和激越。
10、晝夜變化:病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚漸見好轉,能進行簡短交談和進餐。晝夜變化發生率約50%。
如何預防抑鬱症?
1、早睡早起、多曬太陽
研究發現,冬天光照時間短是精神抑鬱的主因,當黑夜來臨時,大腦中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制這種激素的分泌。不妨早睡早起,延長在白晝活動的時間。另外,每天花20分鐘輕快地散個步,曬曬溫暖的陽光(一樣要小心紫外線的傷害喔!),還可以補充維生素D,並使一整日都能保持衝勁。
2、多跟朋友聯繫
何不趁聖誕、新年向久未聯絡的老同學、老朋友問個好,發e-mail、寄卡片、送個小禮物,人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫,讓你更喜悅、開朗喔!
3、讓生活多些變化、讓心情更開朗
冬天百木凋蔽,萬物靜滯,但是身爲萬物之靈的你,應該要鼓勵自己在這時更積極樂觀。
你是否除工作和家庭之外,不常與朋友交往,並花3~4個小時以上坐在電視機前面?這樣做不但會使你的生活缺乏刺激與社交,更會讓你時常感到昏昏欲睡。
4、提醒自己喝足夠的水
其實當你感到口渴時,身體早已處在缺水的狀態。每天至少喝8大杯300cc的水,尤其是在忙碌的工作及運動後。
你不妨記下自己每天的喝水量是否足夠。同時,你還要減少喝咖啡或是飲酒的次數,以避免身體因此而脫水。
5、及時補充水分
身體每天都需要一定的水分,否則血液的濃度就會變高,廢物代謝遲緩,包括頭腦、肌肉、細胞等的“工作”速度也會變慢。除了感到疲倦、思考力減弱,身體的知覺也會較不敏銳,更糟的是代謝變差,使得免疫力下降,讓你更容易生病。
6、多收拾多打掃
找幾個週末爲家裏重新換換季,自己動手整理、打掃、佈置。現在景氣差,剛好可以發揮你的創意,油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾,不但能藉此增加活動量,還能讓環境煥然一新,心情當然更愉快!
7、芳香療法
試試芳香療法,香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油製成的蠟燭!
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