上班族有效預防胃部不適的四個動作
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隨着天氣慢慢變冷,不少上班族的胃病又開始發作了,今天小編就給大家分享可以有效預防胃部不適的四個動作,下面一起學起來吧。
站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5至20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4至7次。該動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
自我按摩
用手掌或掌根魚際部在劍突與臍連線之中點(中院穴)部位作環形按摩,節律中等,輕重適度。每次10至15分鐘,每日1至2次。該動作能促進胃腸蠕動和排空,使胃腸分泌腺功能增強,並有解痙止痛作用。
跪姿前傾
雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3至5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
伏地挺身
俯臥(趴在牀或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,擡起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3至5次。該動作能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌。
上班族緩解胃部不適的方法
一、喝少量溫水,最好熱一點,如果因寒冷或者胃痙攣引起的不適就會有所緩解。必要時用熱水袋或暖寶寶放於上腹部,但要注意避免燙傷。
二、用右手握拳輕輕頂壓上腹部可以緩解不適的症狀。
三、如果是因爲長時間坐姿不正確引起的胃疼,可以站起來活動活動,做一下上肢舒展運動,再坐的時候要保持上身挺直,以免重複發生。
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