爲何出現失眠 5個兇手在作祟
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現代人生活節奏快,工作壓力大,所以失眠成了人們的常見問題。有許多生活習慣會致使您的睡眠質量下降,如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸菸,睡前劇烈的體力活動,睡前過度的精神活動,夜班工作,白天小睡,上牀時間不規律,起牀時間不規律等。下面爲您總結一下造成失眠的原因有哪些。
導致失眠的五個原因
1、因身體疾病造成的失眠:失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠:環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導致的失眠:心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質引起的失眠:服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀——睡眠淺,噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
5、對失眠的恐懼引起的失眠:有的人對睡眠的期望過高,認爲睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。人難免有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想着一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環。長此以往,很可能演變成慢性失眠。
如何緩解失眠
1、面對嚴重的失眠情況,您就要注意選擇適當的飲食,這樣也是有緩解失眠的效果的。補充足夠的水分,失眠患者在生活中要注意補充足夠的水分。水分可維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進體內有害物質的排泄。
2、想要儘快的恢復身體的健康,就要從患者的飲食入手,這樣纔會有儘快脫離失眠的希望。飲食要以清淡營養爲主,失眠患者在每日飲食中應多吃清淡而富有營養的食物,如奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等,保證攝入充足的維生素c、維生素e等營養素。
3、在生活中就要選擇適當的飲食,不要因爲自己的偏好就發生而來不健康的飲食,導致了失眠的加重。定時定量的飲食,在日常飲食的時候一定要定時定量,避免暴飲暴食。因爲胃腸的消化也受生物鐘的控制的,如果每天能按時吃飯、睡覺,建立正常的生活節奏,那麼將有助於睡眠。
4、避免過飽過飢,因爲過飽過飢是不利於人睡眠的。所以失眠患者睡覺前不要吃得過飽,否則會妨礙睡眠;也小應陔在飢餓時上牀睡覺,否則會提高人體的警覺性,從而使人難以入睡。
5、合理安排三餐,患者在在早餐中要吃好,應吃體積小而富含熱量、色香味美的食物,如豆漿、牛奶、雞蛋、麪包等;而在午餐中藥吃飽,因爲午餐前後人體消耗能量比較大,所需熱量最高;最後在晚餐上要吃少,因爲晚餐後不久要睡覺,所需熱量較少。
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