5個步驟幫你快速消除抑鬱
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最常見的9個特徵
向大家介紹根據科學的規定,抑鬱傾向有9個特徵:
1、失眠或者嗜睡,幾乎每天如此。
2、激動不安,或者反應遲鈍,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。
3、疲勞或者無精打采,幾乎每天都如此。
4、沒有節食卻體重明顯下降,或體重增加(例如一個月的體重變化超過5%),或食慾增加,或食慾降低,幾乎每天如此。
5、感覺自己或者環境一無是處,或是感覺過多的、不恰當的內疚,幾乎每天如此,不僅僅是因爲生病而自責或者內疚。
6、思考或集中注意力的能力下降,或者猶豫不決,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。
7、反覆想到死(不僅是對死亡存在恐懼),反覆出現自殺的念頭而沒有明確計劃,或試圖自殺,或有明確的自殺計劃。
8、一天中的大部分時間意志消沉,幾乎每天如此,通過兩種方式得到證明,一個是主觀表達(如感到空虛、無助、悲傷等),另一個是別人的觀察(愛哭泣等)。青少年表現爲情緒的莫名急躁。
9、一天中的大部分時間內,對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。
還有一些次要的抑鬱傾向,但是以上所列出的是最常見的抑鬱傾向的精神症狀,凡是真正具有抑鬱傾向的朋友幾乎都有着以上9個特徵的部分特徵。#p#副標題#e#
消除抑鬱,除了藥物治療之外,還可使用一種由精神病專家倡導的認知心理治療手段,就是讓抑鬱者自己調節自己的情緒,逐步改善心境,從而使生活重歸歡樂。
抑鬱者要想消除抑鬱情緒,首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨,明確自己的認知錯誤,來源於以感覺作依據來思考問題。因爲感覺不等於事實。每當你焦慮抑鬱時,切記以下5個關鍵步驟:
1、準確地找出你是怎樣曲解事實的,一定要擊中要害。
2、瞄準那些自然消極的想法,並把它們記下來,別讓它們佔據你的大腦。
3、學會自我稱讚,自我欣賞,坦然對待不良刺激,以保持情緒穩定,心境良好。
4、用更爲客觀的想法取代扭曲的認知,徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自我尋找煩惱的謬論。一旦開始這些步驟,你就會感到精神振奮,自尊心增強,無價值感就會煙消雲散。
5、制定切實可行的日常活動表,每天結束後填寫回顧、分析日記,既能使你擺脫不願活動和不想做事的處境,又能給你帶來活動後的滿足,逐步消除懶怠與內疚。
矯正不合邏輯的思維方式,改變認知錯誤現象,不是輕而易舉的事,而一旦你對周圍事物能做客觀的分析後,對現實生活就有了正確的領悟。那麼,你將置身於一個充滿積極向上情感的世界中,心情會豁然開朗。儘管生活中還存在着這樣和那樣不盡人意之事,但不會由於一時的認知偏差,造成感情挫傷,失去對生活中美好意境的追求。
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