健步快走可恢復胃腸道病
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普通散步速度應保持在每分鐘60至90步,每次20至30分鐘爲宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或患有呼吸系統疾病的老人。
快速散步時昂首闊步、健步快走,每次30至40分鐘。此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。
逆向散步又稱倒退散步。散步時膝蓋挺直,目視前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反覆多次,以不覺疲勞爲宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。
定量散步是按照特定路線、速度和時間走完規定路程,最好將平坦路面與爬坡攀高交替,快慢結合。此法對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動。此法可強化骨關節和呼吸功能,防治肩周炎。
摩腹散步是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一週,正反向交替進行,每分鐘40至60步,每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。
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