職場男性怎麼應對抑鬱症方法
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男人工作壓力大,每一個人都知道,但長期在這種壓力下,男人的心理就開始扭曲,開始產生問題。30歲職場男人只能求助於醫生,來治治他們的抑鬱症。
“長假期間接到的各類心理諮詢電話,可歸納爲三類,其中最突出的是30歲左右的職場男子,希望尋求緩解工作壓力的方法。”昨天,揚子晚報記者採訪了南京心理危機干預中心張純主任,他透露,國慶長假他和團隊所作的心理輔導,與往年最大的不同就是年輕男子的傾訴比例超過了30%。
30歲職場男性看“心病”多
外地人李某是南京某中學的教師,長假期間避開出行高峯而選擇呆在家裏享受天倫之樂。過完中秋之夜,國慶當天就因爲情緒不適而打電話求助。“我是蘇北來寧的,平時忙於教學、備課,沒時間與朋友熟人交往也不感覺有什麼不妥,但長假卻讓我備感孤獨,這才發現原來自己並沒有什麼親戚朋友。”張主任分析李某的心理問題主要是缺乏社會支持系統而導致的抑鬱。眼下,在城市打工的外來人員,尤其是高層次高素質的外來務工人員,在快節奏的城市裏會更加感到孤獨,他們的心理問題又與個人性格相關:自我評價高於社會評價的,多半會出現焦慮;自我評價低於社會評價的,往往直接造成抑鬱。
住在鎖金某村的年輕男子於某,家庭收入較高。前幾天在“危機干預羣”曬自己的苦惱:爲讓正讀小學的兒子提優補差,長假期間他爲孩子請了幾門主課的家教,希望家教能轉移兒子對網絡的依賴。然而兒子在上了兩個晚上的課之後,沒與父母打一聲招呼就離家出走了。妻子抱怨、自己焦慮,於某一個上午給干預中心打來三次電話尋找良藥。張純說,以往像這樣的諮詢多半限於家庭主婦,因爲在家庭中占主導地位的男人,不屑於傾訴這樣的“家長裏短”。他認爲這與男人的心理承受力在降低有關,而心理承受力下降也最有可能導致向抑鬱症過渡。
節日期間有關部門透露的數據顯示,抑鬱症患者目前已佔人口總數的5%—7%,需要注意的是,高發人羣已不止於老年人或農村人口,而更多地體現在年輕的職場男性身上。
男人熬夜容易得抑鬱症
在過去的50年間,夜間暴露在光線下的人數逐漸增加,抑鬱症患者也相應增加,該研究由俄亥俄州立大學醫學中心的神經學家們進行,美國國防部提供部分資金支持。
研究人員將一些倉鼠置於夜間昏暗的燈光下四周時間,這種光線條件與昏暗的房間裏電視機屏幕的亮度相當,並與正常作息的對照組進行對比,發現置於昏暗燈光下的倉鼠活躍度較低,而且喝糖水的興趣也低於正常水平,這兩種症狀都與人類的抑鬱症相似。
該研究帶頭人貝德羅希安稱,“對於那些深夜看電視和電腦的人來說,好消息是隻要回歸正常的作息,並儘量減少夜間所接觸的人造光源,部分有害影響就可能被消除。”
另外,對於現在越來越多的“夜貓族”,專家提醒,長期持續這種晝伏夜出的生活,也會導致抑鬱症。專家解釋,這種生活方式最先影響到人的身體,會讓人疲勞、精神不振、食慾下降,更重要的是睡眠質量亮起了紅燈,變成白天睡不醒,晚上睡不着。之後,身體的長期疲勞和不適,再夾雜一些工作和生活壓力的情緒,一旦失眠,就會陷入對生活的恐懼,並將生活細節中的痛苦誇大;但只要清晨醒來,當陽光射進房間時,這種苦惱又會全部消失。這一現象也被稱爲“夜抑鬱”。
心理學家:每天“感恩”10分鐘有效減輕抑鬱
因感恩心理而產生的感激、滿足、愉悅等積極心情,都可以促進腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內的讓人“愉悅”的化學物質,讓人感到快樂。大腦同時還會加大量地分泌一種激素———催產素。催產素有放鬆神經系統作用,能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力,進一步使感恩者長時間地保持心境平和。而這種積極心態,不僅有利於增強人體免疫功能,還能刺激病體更快康復。
俄亥俄州州立大學的研究者對100餘名罹患不同程度抑鬱症的大學生患者進行調查研究,發現每天堅持10分鐘發自內心的“有效感恩”者,其抑鬱症狀會明顯減輕,康復時間也有所縮短。
紐約州的心理教育專家馬斯特經過長達20年的相關跟蹤調查後,還指出如果孩子從小就學會感恩,其睡眠情況、心理狀態和整體發育水平等,都比從不感恩的同齡孩子更好,較少出現抑鬱、焦躁等負面心理,也很少參與毆鬥等暴力行爲,他們的朋友會比較多,長大成人後婚姻也相對更爲幸福、穩定,對生活滿足感較爲長久,更能跟社會和諧相處。
加州大學研究者則指出,感恩可促進孤獨症患者與他人或社會的積極聯繫,還可使得更多的缺乏社交技巧的人緩解孤獨的壓力。
如今在每年的感恩節上,美國的許多社區都在開展“每天感恩10分鐘”,或“今天就開始感恩”等活動,參與者數以千萬計。心理治療專家特浦福莊嚴地宣稱:“感恩是一劑良藥,對身體所有器官都能起正面作用;感恩是一種不能忽視的力量之源,對身心兩方面都能施以巨大的熱量。”
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