產後媽媽如何應對母乳不足
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生產的準媽媽們都會遇到奶水不足的狀況,於是,一個專門爲解決新媽咪母乳餵養問題的行業產生了,那就是“催乳師”。經過催乳師的雙手,不僅可以讓母乳源源不斷地流出來,還能美胸豐胸等等。
【新媽媽母乳不足怎麼辦】
1、增加餐次
每日以5至6餐爲宜,有利於胃腸功能的恢復,減輕胃腸負坦。
2、食物應幹稀搭配
乾的能保證營養的供給,稀的能保證水分的供應。
3、葷素搭配,避免偏食
不同食物所含的營養成分種類及數量不同,而人體需要的營養是多方面的,只有全面攝取食物,才能滿足身體的需要。
4、清淡適宜
一般認爲,月子裏應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜,就是在上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少於一般人的量,食鹽也應少放。
5、注意調理脾胃
月子裏應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物。如山楂、崇山峻嶺藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化,還有促進子宮恢復等作用。
【適量補充催乳食物】
1、雞蛋
雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。雞蛋容易被人體吸收利用、對於產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法,或煮或蒸,每天可以吃4個左右,分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全,反而對身體不利。
2、營養湯
雞蛋味道鮮美,能促進食慾及乳汁分泌,有利於產婦身體康復。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換作用。
3、紅糖
紅糖含鐵量比白糖高1~3倍,可以補血。紅糖性溫、有活血作用,能促使淤血排出及子宮復舊,促進乳汁的分泌。
4、米粥掛麪
稀飯或小米粥不但含有多種營養素,還含有較高的纖維素,有利於大便的排出。米粥質稀,並含有較多的水分,有利於消化及吸收,有利於乳汁的分泌。月子裏也可以多吃些掛麪:掛麪營養較全面,在湯中加入雞蛋,食用方便,富有營養且易消化,有利於乳汁的分泌。
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