產後“游泳圈” 怎樣才能擺脫
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懷了寶寶肚子像氣球一樣鼓了起來,本以爲寶寶出生後可以恢復苗條的身材,可誰知,肚子上的肉肉還是牢牢的堅守陣地。看着腰上的游泳圈,哭~~~
產後新媽媽的腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,而且脂肪因爲距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。怎麼才能擺脫產後游泳圈,恢復緊緻身材呢?跟小編一起看看吧!
一、新媽咪困惑,生娃之後肚子依然肉肉的
@草莓布丁:我是剖腹產生下女兒的,現在女兒已經3個月了,爲什麼我的肚子鼓鼓的,好像還有一個寶寶似的呢。鬆鬆垮垮的肉肉肚子,到底啥時候才能沒呢。
@豆豆糖:好醜啊,肚子上好多肉啊,因爲寶寶吃母乳,擔心寶寶不夠吃所以家人讓我吃好多好多,尤其是喝很多湯,所以導致肚子好大,好多肉···
@糖糖最甜:我生完孩子後,肚子上的肉就一直很鬆軟,而且沒一點彈性,懷孕的時候肚子就比別人的大不少,所以生完孩子就一直恢復不過來了,怎麼辦纔好呢?
@熊熊胖乎乎:產後一個月多月了,肚子上還是有肉,現在寶寶還在吃奶,又不敢吃減肥藥,怎麼才能即可以減掉肚子上的肉,又對寶寶吃奶沒影響呢?
@跳跳虎:生完寶寶,每天看着肚子上的贅肉好難過哦,走路晃晃的,都不知道該怎麼辦了,有沒有容易瘦下去的方法啊。
二、產後甩掉游泳圈,恢復緊緻身材
生了寶寶變成了大肚婆?NO。新時代的哺乳媽咪可不能放任自己,遠離腹部游泳圈,跟着小編的方法一起來恢復緊緻身軀吧!
·隨時保持正確的姿勢。
走路時放鬆肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來,然後儘量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。
·拒絕“漲肚”食品
對一些食物暫時say goodbye。如碳酸飲料、口香糖和一些容易產氣的蔬菜,如圓白菜、菜花等。如果你一直大量攝入這些食物,跟它們小別幾天,你的腹部看上去會明顯變小,看起來就會變苗條。
·多進食纖維質食品。
多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆等,如果有便祕的話,必須去醫院接受診斷,採取適當的措施。
·多帶孩子做家務
孕期積累起來的懶惰習慣現在要丟掉了,就從日常家務開始吧。別小看日常的做家務,經常的動動不但能幫你消耗熱量,還能促進血液在身體內的流動,加速身體的新陳代謝。身體整體瘦了,肚肚也會隨着小一點。
·運動出汗
減腰腹的另一有效方法是運動出汗,好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗,所以每週保持2~3次運動,游泳、跑步、騎自行車等,都對瘦腰瘦腹效果明顯。新媽媽可以在產後6周後,從每次10分鐘、20分鐘開始,時間慢慢加長,直到全身出汗的程度。
·洗澡時按摩
洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順着順時針方向做按摩,然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠着盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對面的牆壁上,然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身擡起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
·穀物帶來飽脹感
全穀物食品含豐富膳食纖維,有飽腹的作用,能讓你長時間內不會感到飢餓。而且全穀物食品,能促進身體有效利用胰島素,這種激素能幫助機體細胞將糖轉化爲能量。所以適當吃一些燕麥、全麥爲主要成分的食品代替精米白麪,能減少身體脂肪的沉積。
·心寬體不胖
壓力不僅會讓你血壓升高,還會讓小肚腩悄悄附身。當你感到緊張有壓力時,機體會釋放某種激素,促使脂肪沉積在腹部。如果“對付”完鬧脾氣的小傢伙,就找個舒緩心情的音樂放鬆一下,或者躺下來閉上眼睛深呼吸,吸氣時默數至4,保持數秒,然後呼氣同樣默數至4。現在睜開眼吧,怎麼樣,世界是不是又變得美好了呢?
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