產後告別游泳圈 運動按摩雙管齊下
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愛美之心人皆有之,產後看着肚子上的游泳圈,媽媽們真是既難過又無奈,於是開始想辦法減掉肚子上贅肉。那麼有什麼辦法可以去掉身上的游泳圈重現曼妙身材呢?新媽媽在照顧好寶寶的同時,可以試試運動加按摩雙管齊下,爲身材塑形。
☞ 日常運動方法
1、每天晚飯儘量要少吃,如果不是特別餓,只吃四至五成飽就行。飯後稍稍休息十分鐘的樣子,然後每天倒100粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作,彎腰,直起腰板,放豆子到桌面,再彎腰,再撿豆子。
2、站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
3、產後需要適當的運動,在剛剛生完寶寶的幾個月裏,適度的運動也是需要的,但一定要避免激烈的運動,平時可以飯後散散步或者做做家務,等到完全恢復就可以增加運動強度。
☞ 日常按摩方法:
1、粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。8分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得粗糙。
2、按摩手法
第一式:輕拍法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打白己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
第二式:畫圈法:稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式:龍爪抓:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。
個人認爲,運動是最好的減肥辦法,每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動,還是會有不錯的效果的。另外堅持不懈的進行肚子按摩,除了能減掉肚子以外還能促進消化系統的蠕動。最後要注意不能亂吃高熱量的吃東西,平時要多吃纖維素多的比如筍、芹菜、苦瓜等。新媽媽特別要注意的是千萬不要用節食的方法進行瘦身,因爲會導致自身營養不良!很多時候新媽媽在塑身的時候還在哺乳期,過度節食會使奶水減少,影響自身的身體恢復和孩子的營養吸收。
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