妊娠多夢 孕媽媽該如何緩解
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孕期多夢的原因:
心理壓力過大:很多女性在孕期都有這樣或那樣的心理壓力,或思想負擔。如擔心懷孕會影響工作和升遷。
顧忌胎兒的忤別:顧慮胎兒能否健全。會不會發育異常或畸形等等。
對妊娠的擔憂:有些孕媽媽在懷孕以後身體不適、體力欠佳,常常擔心自己能否承受得了妊娠的負擔,擔心分娩時能否順利,會不會發生難產或意外。
如何緩解孕期多夢:
1、夜間不可過度進食
很多人都任何人在懷孕過程中,一定要保證胎兒的營養,所以會不停的進食,有些人在臨睡前感到飢餓後還會在吃一頓,結果進食以後確發現睡不着了,這便是由於過度進食,使胃腸處於一個興奮狀態,並逐漸提高了腦神經的興奮度,這才影響了人們的睡眠,所以晚間適當進食,如果確實飢餓可以適當吃些清淡食物。
2、適當散步
特別是早晨,儘量呼吸新鮮空氣,以便調整自己的心情,夜間可以適當的看看書,讀讀報,本身都會幫助人們加速睡眠情緒。
3、睡前熱水泡腳
人的體溫在由熱轉冷的過程中,是人體最容易出現疲勞及睡意的時刻。所以每晚睡前用熱水泡泡腳,有助於提高睡眠質量及縮短入睡時間。
孕婦在白天不要睡的太多,儘量維持晚上睡眠充足,可以在白天做一些小量運動,散步最好。失眠,如果是屬心理方面的原因可經過解除不必要的顧慮,維持良好的心境,如聽輕鬆舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片,放鬆練習或請心理醫生幫助,運專心理療法來解決;屬於病理方面的原因,一定要及時請醫師診治,以免加重病情。
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