產前運動緩解準媽媽身體不適
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1、瑜伽
對於孕婦來說,簡單的瑜伽動作也是可以幫助媽媽們緩解身體的不適的,尤其是瑜伽中的呼吸,它可以幫助準媽媽們達到最佳的放鬆狀態,無論是對身體的健康還是心情的舒暢,瑜伽都是不錯的選擇。
2、深蹲
如果沒有足夠的運動空間,深蹲是一項不錯的選擇。深蹲鍛鍊的是腿部的力量,經過長時間的練習,媽媽們的雙腿會更加強壯,在生產時能更好的運用腿部力量。
3、貓式伸展
貓式伸展是一種加強脊椎力量的鍛鍊方法。吸氣時將背部像貓撲東西搬拱起,將頭部儘量埋於身體之間,呼氣時擡高頭部,方向背部,循環往復。
4、散步
懷孕期間的散步更注意細節。首先媽媽們要選擇結實的平跟鞋,一來避免摔傷,二來使散步更加輕鬆舒服。在懷孕初期,建議媽媽們選擇輕快步伐式的散步,這可以調理大腿和臀部的肌肉,運動時應保持手臂向下向後,並輕輕的擺動。
5、普拉提
普拉提是最好的產前運動,因爲它側重於對於盆骨的練習。產前進行適當的普拉提訓練可以幫助媽媽們鍛煉出更加柔軟的身體,同時也可以增強骨盆處的張力,對順產很有幫助。
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