只需三招 幫你趕跑孕期腰痛
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孕期腰痛是許多準媽媽都會遇到的問題,尤其是到了懷孕中晚期,隨着肚子的逐漸隆起,準媽媽的腰部負擔更是一天天加重。您可別因爲腰痛是懷孕的常見“副作用”,就對它置之不理哦,多學幾個小妙招緩解腰痛,能讓你的孕期更加輕鬆自在呢。
那麼,怎樣才能緩解孕期腰痛呢?首先我們應該知道,孕期腰痛一方面是因爲懷孕期間身體分泌大量的鬆弛激素造成的。爲了令胎兒更有力的成長,這種激素會鬆弛全身的骨骼肌肉系統,使腰椎的曲度和盆腔發生變化,影響到準媽媽脊柱骨盆的力量支撐,以及骨骼肌肉韌帶等組織的質量等,讓準媽媽更容易出現腰痛的情況。
而另一方面,孕期腰痛跟營養和生活習慣和是分不開的。比如說,有的孕媽坐姿不正確,脊背沒有挺直,腰椎向後傾,就會使整個上身重量集中在腰椎部位,加重腰椎的負擔,更容易導致腰痛。再比如說,懷孕後不注重鈣和膠原蛋白的補充,也會導致骨骼和肌肉的支撐力量不足,引起腰痛。好了,說了那麼多,小編還是直接教你幾招緩解孕期腰痛的好方法吧!
1.控制體重增長速度
懷孕以後,許多準媽都會抱着“一人吃兩人補”的心態,毫無節制地大吃特吃,一不小心就吃成了個大胖子,心裏還覺得挺驕傲的。然而你造嗎?其實孕期的體重增長是有限制的,超標太多就比較危險了哦。
孕媽咪們可以自己算一下,用體重(單位:公斤)除以身高(單位:米)的平方,獲得你的體重指數。指數在18.5以下的,孕期增重標準爲12.5公斤;指數在18.5~25.0以內的,孕期增重標準爲8~10公斤;指數在25.0~30.0之間的,孕期增重標準爲5~7公斤,其餘的情況可以諮詢醫生大大。
如果體重增長速度過快,不僅會增加腰部負擔引起腰痛,還會增加妊娠糖尿病的風險,更有可能會增加巨大兒的發生率,不利於孕媽和胎兒的健康。因此,孕媽要學會控制飲食、適當運動,不要讓體重增加過多、過快。另外,還可以選購一款母嬰安全秤,如快樂媽咪母嬰安全秤,實時瞭解自己和胎兒的體重變化。
說到這裏,小編順便打個小廣告。我們PCbaby親子網正在舉辦“快樂媽咪母嬰安全秤+《崔玉濤圖解家庭育兒》全套(共10本)”的促銷活動,價格低至6.13折!超級划算der!小編自己已經搶先入了一套。有興趣的親可點擊這裏直接傳送。
2.注意補鈣和膠原蛋白
懷孕期間,胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕媽提供,若孕媽鈣攝入量不足,就會引發腰痛、腿抽筋等不良症狀,因此孕媽們尤其要注意補鈣。在孕早期,孕婦的鈣適宜攝入量爲每天800毫克,孕中期爲1000毫克,孕晚期爲1200毫克,最高攝入量爲每天2000毫克,注意別補多或補少了哦。
最初,孕媽們只要多吃含鈣量高的食物,再積極曬太陽補充維生素D,基本上不需要額外補鈣。但等懷孕週數超過了16周,最好就是購買些補鈣的營養品,因爲食物中的鈣已經遠遠無法達到孕媽們的身體所需了。
而說到補鈣產品,通常可分爲無機鈣、有機鈣和有機酸鈣,建議腸胃不好的孕媽們選擇有機鈣或有機酸鈣,想要補鈣效率更高的孕媽們則可以選擇無機鈣。
前文中還提到過,孕期腰痛的成因之一是,孕媽體內分泌的鬆弛激素會拆解骨骼和肌腱裏的膠原蛋白,削弱肌腱和骨骼的支撐力量。因此,孕媽們還可以適當地補充一些膠原蛋白,在家多燉點豬蹄湯,適量吃些豬蹄等含膠原蛋白豐富的食物。
3.保持正確的姿勢,注意休息
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行、睡姿勢,可以有效減輕孕期腰痛的症狀。坐着時,應選擇靠墊比較柔軟的,以緩解背部壓力。可在腳下安排一張矮凳子,這樣可以放鬆腿部,促進腿部的血液循環。
行走站立時,應該擡頭、收臀,將背停止,腳跟先着地,腳步踩踏實,保持全身平衡。最好不要因爲腹部太重而採取後仰的姿勢,這樣會造成脊柱過度前凸,背伸肌持續緊張,引起腰背部過度疲勞。若站立時間較長,可以將兩腳一前一後站立,每隔幾分鐘變換前後位置,使體重落在伸出的前腿上。
睡覺時,要養成側臥的習慣,以減輕腰部的負擔,可以用柔軟的靠墊墊高兩腿,有效放鬆腹肌壓力,緩解腰疼症狀。有條件的孕媽還可以選擇購買孕婦枕,孕婦枕能支撐孕媽們的肚子和身體各部分壓力,無論是睡覺或坐着時都能使用,讓孕媽們的腰腿部等到放鬆。
小編語:除了以上這些重點招數,孕媽們還可以適當地做些強度較輕的運動,或者讓準爸爸幫忙做個按摩或熱敷神馬的,都可以有效減輕孕期的腰痛症狀哦。
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