產後腦子不夠用?恢復產後記憶力這樣做
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產後後遺症,可不止肥胖、妊娠紋、肌膚粗糙這些外表事,一些媽媽們連賴以生存大腦也受到了影響呢。特別是產假結束,面對工作與家庭的雙重考驗。媽媽們表示似乎有些力不從心,腦子似乎沒有從前那麼好使了,不是說記憶力會隨着孕期結束恢復麼?
習慣纔是產後記憶最大殺手
首先,懷孕生產是真的會令新媽的記憶力下降——生產時,對認知功能有負面影響的的催產素水平的上升,生完孩子後短期內會變笨的理由。而這種現象一般在半年後就會慢慢消失,據說這種激素還能幫助你大腦。
即使如此,在激素作用消失後,還是有媽咪說,“隨着生完孩子大半年,同事對我的看法是變得笨笨的”,有些媽媽甚至來言說自己生完孩子已經三年了,還存在丟三落四的問題。
如果產後經常覺得腦袋不夠用,記憶力大不如前,那麼這很可能與新媽們的生活習慣有關。考察你的生活習慣,是否出現以下這些情況?
1、產後經常爲了照顧寶寶,夜晚睡得很少;
2、照顧寶寶和工作常讓你覺得壓力太大;
3、產後不滿半年就開始節食減肥,少吃肉類、奶類、蛋類;
4、沒有睡午覺的習慣,或是午覺時間大於半個小時;
5、產後出現貧血症狀;
6、空閒時間經常宅在家裏,很少出門運動;
7、每次腦袋空閒下來,就總是想着孩子。
這些症狀,如果你中了一半或以上,無論有沒有覺得記憶力衰退,都需要改變這些生活習慣,別折騰你的記憶力。
補補補 恢復記憶第一要義
恢復產後的記憶力,最有用的方式就是靠補啦。但是,可不止是補滋補品,而是補上各方面的健康習慣。
補營養
優質蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸、鐵、磷、油酸、氨基酸等都是對大腦有利的元素。所以產後減肥也要講究飲食均衡,食譜裏要包含麥類、豆類與豆製品、蛋類、花生與芝麻、水產品等都是健腦的好食材。
補睡眠
缺乏睡眠,會降低人在語言能力、認知能力、創造力。產後睡眠要時間充足規律,至少達到7-8小時。睡眠前3個小時不玩電腦、不接近強光,有助於新媽提高睡眠質量。
補運動
運動能使大量氧氣通過大腦,還可以刺激腦源性神經營養因子,促進大腦神經元生長。產後做瑜伽、減肥操,或是出門慢跑都是很好的運動選擇。
補心情
產後壓力大,會讓你的腎上腺分泌皮質醇,過高的皮質醇則會殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。覺得壓力大要找到宣泄方式,多與你的朋友溝通來往、出門散步、減少接觸電子產品,都能幫助減輕壓力。
給大腦鍛鍊,做精明媽咪
除了補補補,大腦還需要練練練。想適應產後生活與工作的匆忙步伐,一定要讓大腦保持最佳狀態。給大腦多種姿勢鍛鍊,不僅能讓大腦保持好狀態,還能幫助你提高記憶力。
開始讀些紙質書。拒絕傻白甜言情小說,讀一本涉及不同歷史、文化、信仰的小說,或是看一本沒讀過的知識類書籍,都能漸漸地鍛鍊你的大腦。
學着用聯想記憶。當大腦狀態已經非巔峯,又想記住更多東西,聯想記憶是許多記憶大師的選擇。學着利用想象力,把要記住幾個單詞或數字用故事聯想在一起,慢慢地會覺得自己越記越多。
簡單冥想。研究發現,冥想能提高大腦的學習與記憶能力。選擇一個你感到舒適的姿勢,放鬆身體,想象一下腹部有一朵正在開放的蓮花,當吸氣使腹部充滿空氣時,花朵的花瓣舒展開來;當呼氣時,花瓣則合攏起來。每次持續20分鐘左右。
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