善用碎片時間減肥 產後變瘦絕對不是空想
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
事實上,大多數人的時間並不是被完全填滿的。上班時間提前完成某項工作時,我們會剩下一小部分時間;生活中在吃飯、等公交、排隊的時候,也會有一些沒被利用的零碎閒餘時間,這些時間被人們稱爲碎片時間。
碎片時間雖然非常短暫,不起眼,這些時間內一般做不了一件什麼大事,但是無數的零碎時間拼湊起來,卻是非常驚人的,新媽媽懂得積極利用這些碎片時間減肥,變瘦絕對不是空想!
賴牀5-15min:伸展運動甩掉慵懶
冬日,新媽媽隨時變成起牀困難戶,一般人的賴牀時間都是5-15分鐘不等。
這麼短暫的時間,當然無法解決睡眠不足問題,所以,新媽媽們與其在這個時間段裏糾結,不如在牀上來些簡單的穿上伸展運動,這樣一來可以避免自己的白天就處於懶洋洋的狀態,慵懶着發胖,二來也可以舒展筋骨,加快血液循環,爲你這天的減肥計劃拉響頭炮。
推薦伸展運動——蹬自行車運動
功效:改善便祕,鍛鍊腿部肌肉
Step1:仰臥牀上,將兩手放於身體旁邊,手心朝下;
Step2:屈膝擡高兩腿,感覺自己要蹬自行車;
Step3:先順方向蹬10次,再反方向蹬10次,最後雙腿按順方向,反方向各蹬10次;
Step4:伸直雙腿平放於牀面,手心轉向上,微閉雙眼,放鬆。
刷牙洗臉10min:呼吸練習趕走肚腩
洗臉刷牙時,是否經常感到無聊呢?對着鏡子重複做機械運動,不需要耗腦耗體力,只有雙手不停地在重複做事情。其實在做這些機械工作時,我們的腦袋和身體其它部位都閒着,爲什麼不把時間利用起來,做點簡單的腹式呼吸呢?讓你可以同時提拉小腿線條與減腹部贅肉。
推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸
功效:收緊腹部
Step1:試着只用鼻子呼吸,讓呼吸變要深長而緩慢;
Step2:將一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒;
Step3:,每次5—10分鐘,媽媽可以根據自己的情況慢慢調整延長時長。
飯後15min:靠牆站立趕走贅肉
飯後的你都在幹什麼呢?是抱着寶寶在沙發上看電視?還是立馬趴在辦公室的桌上睡覺?大部分人表示,飯後會感覺到睏意和慵懶,想歇息歇息。
飯後歇息可不是個好習慣,總愛飯後坐着和躺着,媽媽們可是很難擺脫大肚腩的,因爲這種習慣會養成便祕,導致便祕性肥胖。想減肥的媽咪飯後15分鐘內別偷懶,找面牆靠靠或是散步一會兒,都是消食趕走贅肉的好辦法。
吃完飯就要歇息歇息?小心大肚腩找上門啦。飯後坐着不動或者躺下,不利於食物消化,長期以往,容易形成便祕,導致便祕性肥胖。飯後十五分鐘,建議靠牆站立。站立時,挺直腰背,目視前方,保持腹式呼吸。
推薦飯後運動——靠牆呼吸
功效:收緊腹部,改善身姿
Step1:飯後靠牆而立,將你的後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都貼在牆上;
Step2:慢慢地收緊你的腹部,這樣可以改善你的身體線條感,使身姿更挺拔;
Step3:剛開始時比較困難,力爭站足5分鐘即可。再往後慢慢可以延長時間,有時間的媽媽可站立達到30min。
睡前20min——泡腳促進血液循環
忙碌的一天過後,睡前當然是要放鬆一下,特別是睡前20分鐘,讓一定是要玩會手機,或是看一下書。像這類空閒時間,強迫勞累的新媽媽們進行鍛鍊便就是太痛苦了。所以想要利用這段休閒時間,當然是要用點放鬆的減肥法——泡腳減肥法。
這類減肥法的原理讓熱水從腳讓身體溫暖起來,使熱氣隨着血液,循環至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅散體內的寒意,調整機體內分泌的平衡。
不過要注意,切不能貪圖舒適將泡腳水調得太熱,應該以40℃左右爲宜。
推薦的泡腳配方:
※生薑:生薑能夠刺激毛細血管,改善局部血液循環和新陳代謝。
※桂皮:能幫助新媽媽去下肢浮腫。
※鹽:可以排除體內毒素幫助減肥。
想減肥 深夜絕對不能吃的5種食物
產後腹部按摩減肥 不節食輕鬆瘦腹
人氣荷葉減肥法 想變瘦就是這麼簡單
用對方法洗澡也能減肥 想瘦的女人快來看
常吃它們不用節食也能變瘦 適合減肥期間食用的食物推薦
產後想快速瘦 這樣做瘦不停
想要變瘦變美麗 中醫有氧減肥別錯過
產後想減肥 吃菜順序不容忽視
3招對付減肥 瘦身不是難題
產後減肥有招 產後不想發胖要做好預防
減肥選錯時間做再多也瘦不下
產後減肥好處多 這幾個減肥方法瘦得快
產後減肥最佳時期 產後減肥時間不同
懶人族和上班族的零碎時間減肥法
產後怎麼快速減肥 7大妙招對抗產後肥胖
最佳瘦身時間幫你快速減肥
看了絕對不會後悔的三天減肥食譜
產後快速減肥瘦身方法 產後減肥瑜伽運動
夏季減肥好時機 用對方法讓你快速瘦身
想要游泳減肥效果好 挑對時間很重要
產後肥胖危害大 產後減肥的最佳時機
瘦身祕訣 減肥的最佳時間表
盤點明星減肥之後大變身 胖瘦對比圖
節食減肥法你絕對想不到的8個危害
產後多久減肥最好 坐月子能減肥嗎產婦月子裏怎麼減肥產婦瘦肚子的最佳時間產後瘦肚子的最快方法
學生減肥小妙招 利用碎片時間讓你成功瘦身
產後媽媽怎麼瘦 9大食物助你產後減肥
秋季最佳瘦身時刻表 你的減肥時間對了嗎
飯後30分鐘是減肥最佳時間
產後怎麼瘦身:產後減肥瘦身方法變身時尚辣媽
產後媽媽怎麼瘦?9大食物助你產後減肥
產後應該如何減肥 瞭解適合減肥的最佳時間
一週減肥食譜 7天瘦10斤絕對不反彈