產後想好好休息 正確睡姿要get
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產後想好好休息 正確睡姿要get
女性在生產完後是非常的辛苦的,會消耗很多的體力,身體非常的虛弱,所以產婦在產後要多多注意休息,那麼產婦在產後睡姿有什麼講究呢?
產婦睡姿有什麼講究
產婦不管是進行剖腹產還是順產,產後睡姿很重要。產後睡姿最好不要維持仰臥姿勢不變,而是仰臥和側臥姿勢輪換着進行,這樣可以減少對剖腹產傷口的傷害,也能減少子宮移位的發生率。
1.產後睡姿確實很重要,因爲產後睡姿不正確容易導致子宮移位,如總是保持仰臥位的睡姿,容易導致子宮後倒,導致產後腰痛,白帶增多,也不利惡露排出。
2.進行剖腹產的產婦,手術後麻醉藥作用消失,產婦傷口感到疼痛,而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感,故應採取側臥位,使身體和牀成20-30度角,將被子或毛毯墊在背後,以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。
3.產婦在休息期間要避免長期仰臥位,應側臥、仰臥輪換交替。產後2周可以開始俯臥,每天1~2次,每次15分鐘左右。另外可少食多餐,多喝些湯類,有助於下奶。多吃些水果、蔬菜,補充人體需要的維生素,哺乳的產婦還要補充鈣質。
4.產後一定要在家裏靜養,注意睡眠,不要讓自己再疲勞,但絕不要整天都躺在牀上。一般產後3天就可以下牀,做一些輕微的活動。應該堅持在月子裏適當身體鍛鍊,做一些產後體操或瑜珈,可以幫助儘快恢復體型。從產後的第二天起,可以梳頭、刷牙、漱口,但儘量不要碰冷水。
順產後正確的睡姿
順產後產婦會有會陰處輕度撕裂,有的情況還會在會陰外側切留下傷口。產後若總是仰臥,容易造成子宮後倒,導致產後腰痛、白帶增多,而且惡露也不易排放。順產後產婦正確的睡姿最好是側臥,左右都無所謂,主要避免壓迫有傷口的一側。儘量避免仰臥,本來剛剛生產完畢,骨縫開裂,會造成骨盆較之以前寬大,側臥會避免骨縫繼續開裂,使之容易恢復到以前的水平,但母乳餵養時要小心,側臥時不要擠壓到乳房。
剖腹產後正確的睡姿
進行剖腹產後的2周可以開始俯臥,每天1-2次,每次15分鐘左右。剖腹產後產婦正確的睡姿采取側臥位,使身體和牀成20-30度角,將被子或毛毯墊在背後,以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。同時,剖腹產後產婦正確的睡姿采用半臥位,可使子宮脛內積血流向後穹隆,以防止子宮脛內積血滲入到腹腔內。
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睡前小食
如果睡前想吃些點心,可以選擇低脂肪食物,比如,蘸果醬的麪包片,或就着牛奶吃些穀類食品。想喝點東西的話,菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是,上牀前的3個小時內不要吃得太多。
睡前莫鍛鍊
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