產後新媽肚皮鬆弛問題怎麼破
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1、試試仰臥起坐
新媽媽們若想要肚皮更加緊實,不妨先嚐試做仰臥起坐的運動。身體平躺,膝蓋彎曲自然分開,保持與肩膀同寬,腳掌平放在地面,兩手放在耳朵兩旁,然後收緊腹部,雙手抱緊頭部慢慢擡起離開席子,保持這個動作五秒鐘,然後呼吸,恢復。重複這個動作5-10次。每天堅持做。
2、試試單腳打圈運動
新媽媽可以試試單腳打圈的運動,首先身體平躺,頭部朝上,手掌朝下,收腹並且擡起你的右腳,然後右腳慢慢轉向側面,不斷地慢慢打轉,整個過程中保持有規律的深呼吸,腹部要保持收緊,臀部也要保持貼緊地面。順時針轉十圈,然後再逆時針方向轉十圈,之後再換腳重複此動作。每天堅持做,對緊實肚皮非常有幫助喔!
3、堅持按摩肚皮
產後30~40天除了月子以後,新媽咪可以每天做肚皮按摩:在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜,然後非常用力地掐捏腹部的脂肪,每次掐捏約3~5秒後放手,再反覆做。力道必須要媽咪感覺到痛纔可能有效,而且每天至少要做15分鐘以上,可以緩解肚皮鬆弛的程度。
4、穿塑身衣褲
綁束腹帶,讓腹部有一個支撐力量,且在一定的壓迫下,媽咪的肚子也比較不會再任意變形,更可撐住正在收縮的子宮,幫助復舊。塑身衣則可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分佈在各部位,並減少橘皮組織。此外,塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。
5、攝入纖維素
新媽媽們在產後多吃一些富含纖維素的食物,如米、粗糧麪包等,以及富含膠質的食品,如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等,能使膚質變得更有彈性。
6、試試空中踩地運動
產後做一些有氧運動,對於身體恢復非常有幫助。身體平躺在墊子上面,頭部朝上,膝蓋呈九十度角彎曲,腳掌貼在地面上,雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉,然後呼氣,保持膝蓋,雙腳彎曲擡起,右腳進行打圈的動作,到了最高點的時候左腳擡起進行同樣的動作,不斷重複進行踩水的動作,每隻腳踩五次。
媽媽們別灰心,想要重拾昔日小蠻腰,即使平時帶寶寶再忙再累,也要抽出時間做腹部運動。如果身體恢復狀況良好,可從產後第三週開始,先試試肚皮的彈性,做一些能夠讓肚皮緊實的運動,再堅持上面這幾點,會恢復到孕前的狀態的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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