產後帶娃陷入睡眠困境 媽媽怎麼破
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許多產婦在帶娃期間,都容易陷入睡眠困境。帶娃本身就是體力活,睡不好,精神不佳,此時,產婦往往會覺得身體像是被掏空了。產後睡眠不好,容易導致內分泌失調,使食慾增加從而增加體重,導致身材走樣,這對女人來說無疑是致命的一擊;睡眠不好,還會導致黑眼圈,皮膚黯淡無光,這對女人來說又是致命的一擊;睡眠不好,會使人的免疫力下降,加重抑鬱,甚至帶來其他疾病,真是危害多多啊!產後媽媽該如何做,才能打破睡眠困境呢?
打破睡眠困境:找回自己的睡眠規律
自從有了娃,媽媽的時間都不再屬於自己的,那都是孩子的。做母親的,經常把全副精力放在寶寶身上,完完全全的配合寶寶的作息時間。這樣的高度配合,給新媽咪帶來巨大的壓力,新媽咪的睡眠節奏也完全被打亂了,如何才能找回屬於自己的睡眠規律呢?
早上不要跟着寶寶小憩
一些全職媽媽照顧寶寶則全副精力都放在孩子身上,休息時間完全配合寶寶。當孩子夜晚醒的時候陪着孩子,寶寶早上小憩時也跟着寶寶睡。事實上,小憩時間超過30分鐘,人的精神狀態可能會更差。小寶寶每天睡眠時間比較長,媽媽其實完全不需要這麼長的睡眠時間。當然,跟着娃一起睡個午覺還是很有必要的,畢竟,有了娃之後,晚上就難以睡整覺了,只能白天抽空補眠。
學會擠時間,做你想做的事
有些媽媽們覺得只有把寶寶哄睡了,整個人纔算真的空閒,才能開始做事情。這種做法其實會浪費你許多空閒時間,而且堆壓的事情經常會擠壓你的睡眠時間。其實,有些家務瑣事,也可以在帶寶寶的同時一點點的去完成喲!這樣,你纔會覺得自己的時間更充裕,才能完成一些想做的事,從而擠出更多的睡眠時間。
週六日不要瘋狂補眠
週一到週五,職場媽媽白天要上班晚上要帶娃,每天都把自己整得疲憊不堪。好不容易迎來週六日,爸爸可以幫忙帶娃了,有些媽媽就開啓瘋狂補眠模式。但這種補眠模式會打亂你的生物鐘,有可能在你充足補眠後,又開始進入失眠模式,讓你感到更加疲憊,甚至還可能出現頭痛等症狀。
打破睡眠困境:關注自身的身心健康
除了睡眠時間不足與安排不當,媽媽的睡眠問題還體現在睡眠質量差,睡得不安穩,或是失眠,又或是半夜總是醒來。其實除了寶貝夜哭外,媽媽的身體或心理問題也會對睡眠造成威脅。
◆身體問題導致陷入睡眠困境
1、躺得多,動得太少
新媽咪如果缺乏鍛鍊,經常宅在家中躺着或臥着,也可能會導致失眠。因爲身體能量消耗少,一點疲勞感都沒有時,我們經常也會睡不着。
建議新媽咪每天做30-60分鐘的有氧運動。一天3次,每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。
2、吃得太飽或太晚
剛生完孩子,在家人的催促下,不斷地進補。特別是一些油膩的湯水,在晚上喝容易讓胃發脹。而裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦過於興奮,人便不能安然入睡。
媽媽們要儘量避免在夜晚進補,晚上9點後最好不要進食。
3、疾病影響睡眠
許多疾病都會影響睡眠質量,比如月經前的不適、哮喘、尿頻等。
如果一直找不到失眠原因,就要思考下是不是健康問題影響了自己的睡眠。如果覺得身體如子宮、腹部等有不適情況,要及時去醫院做檢查。
◆心理問題導致陷入睡眠困境
1、睡前想太多
有些媽咪晚上躺下睡覺的時候,總是在想白天的事情,經常理不清頭緒,越想越容易導致失眠。其實這是焦慮無助的表現,因爲無助,才一直處於糾結混亂的狀態。
如果出現了這種狀況,睡前最好能跟寶爸聊會天;或是放鬆自己,把注意力放在呼吸上;或是聽聽音樂、看看書,讓自己的心沉靜下來。
2、內心總是焦慮不安
有些媽媽在睡前總是責怪自己白天的表現,對於明天則感到焦慮不安,即使入睡也有可能做噩夢。這些信號都告訴你,其實你的內心很焦慮。
一旦發現自己有焦慮情緒,平時就不要總跟孩子待在家中,要多出門散心購物;要經常與朋友、家人聊聊天,說出你的苦惱;做錯的事情不要再糾結,因爲那都是過去式,再糾結也不可能重來,珍惜當下和明天,纔是最重要的。
保證充足的睡眠,提高睡眠質量,是產後媽媽要努力做好的事。只有睡好了,纔有足夠的精力照顧寶寶,才能讓自己的身體恢復得更快更好。產後媽媽要保持愉快的心情,帶娃要注意勞逸結合,適當的跟着娃一起睡覺,保證擁有足夠的睡眠。
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