教你三個妙招 輕鬆緩解肩周炎
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
由於現在的生活方式,肩周炎的患者越來越趨於年輕化。而肩周炎一旦疼痛發作,那是非常難受的。
肩周炎怎麼緩解
提重物旋轉療法
站上平地上,上身自然彎曲,肩膀自然下垂,兩隻手一邊各抓住一隻啞鈴,向下旋轉畫圈轉動,順時針轉一次,之後逆時針轉一次,可以做20次~30次,每天3組。
對牆畫圈療法
站在平地上,身體距離牆壁一個手臂長多一點,面對着牆壁,把手伸直對着牆壁做畫圓的動作,先順時針再逆時針,各做20次,每天3組。對緩解肩周炎有很大幫助。
拉毛巾療法
兩手放在身後,各抓着毛巾的一頭,一手在上一手在下,模擬搓背時的動作慢慢活動。先是左手在上拉伸10次,之後換右手。每天做3組,肩周炎可以得到改善。
肩周炎的臨牀表現
1.肩部疼痛
起初肩部呈陣發性疼痛,多數爲慢性發作,以後疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累後常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重爲本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
2.肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更爲明顯,隨着病情進展,由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
3.怕冷
患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。
4.壓痛
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峯下滑囊、喙突、岡上肌附着點等處。
5.肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣,晚期可發生廢用性肌萎縮,出現肩峯突起,上舉不便,後伸不能等典型症狀,此時疼痛症狀反而減輕。
3大妙招 讓你輕鬆解決秋季皮膚問題
來月經肚子疼怎麼緩解 分享四個緩解妙招
教你妙招緩解胃疼 4款粥品助你調理脾胃!
三個絕招教你巧妙清洗葡萄
經期輕鬆減肥的六個妙招
工作壓力大怎麼緩解 五步驟教你輕鬆減壓
教你緩解苦瓜苦味的小妙招 讓小朋友也喜歡吃
痛經的解決辦法 九招輕鬆緩解痛經
肩周炎的治療方法 教你輕鬆有效的緩解
疲勞過度的症狀 九大妙招教你緩解疲勞
壓力大怎麼辦 6招讓你輕鬆緩解壓力
讓你瘦身非常輕鬆的六個妙招
怎樣緩解壓力:8個小妙招幫你輕鬆緩解各種壓力
冬天5個簡單輕鬆瘦身妙招
網傳減壓妙招 六招讓你輕鬆高考
四招輕鬆緩解男性房事疲勞
九個小妙招 讓你輕鬆去除魚腥味
上班族眼睛經常疲勞怎麼辦 教你幾個緩解疲勞的妙招
六招教你輕鬆鑑別冰種翡翠品質
可以養胃的花茶大全 教你緩解胃痛的小妙招
5個細節 輕鬆緩解工作壓力
腹瀉猖狂 4個妙招輕鬆治
男性脫髮怎麼辦 緩解有三妙招
男士臉上愛出油是什麼原因 三個小妙招幫你輕鬆去油
棉襖買大了怎麼辦?三個小妙招教你輕鬆解決
職場女肩負三重壓力 5招幫你找回輕鬆心情
女性緩解痛經的小妙招 3招教你輕鬆解決
有毒生薑 三招教你輕鬆辨別有毒生薑
冬季養生 這些妙招教你緩解冬季小問題
眼睛疼腫了怎麼辦才能消腫 四大妙招幫輕鬆緩解疼痛
輕鬆甩贅肉的五個妙招
妙招幫你輕鬆遠離上火
15個小妙招 輕鬆去除痘印